Kategorie: Training: Krafttraining

Kraftübung: Fußheber

06.12.2008, 0 Kommentare Bei dieser Kraftübung für die Füße geht es wie beim Würfelsammler darum, Schmerzen im Vorderfuß vorzubeugen. Die Aufgabe besteht daraus, mit den Zehen ein Gewicht hochzuheben. In der RunnersWorld wird dafür eine alte, mit Geldmünzen gefüllte Socke empfohlen.
Kraftübung: Fußheber

Kraftübung: Bordsteinkante

05.12.2008, 1 Kommentar Mit der als Bordsteinkante bezeichneten Übung können die Waden gedehnt und gestärkt werden. Die Übung kann an der Bordsteinkante oder aber auch auf einer Treppenstufe ausgeübt werden. Die Übung ist dem Zehenwipper sehr ähnlich.
Kraftübung: Bordsteinkante

Kraftübung: Würfelsammler

04.12.2008, 5 Kommentare Viel beansprucht werden beim Laufen die Fußflächen Vorderfuß und Ferse. Je nach Laufstil kann es dabei schnell zu einer sehr hohen Beanspruchung der jeweiligen Fläche kommen. Mit folgender Übung lässt sich aber die Beweglichkeit des Vorderfußes trainieren.
Kraftübung: Würfelsammler

Kraftübung: Fersengang

03.12.2008, 0 Kommentare Um die Muskulatur am Schienbein zu kräftigen, eignet sich diese Übung optimal: 20 Meter Fersengang. Aber aufgepasst, die Übung hört sich vielleicht leichter an, als sie wirklich ist. Das Gehen auf der Ferse ohne Absetzen des Vorderfußes ist anstrengend.
Kraftübung: Fersengang

Kraftübung: Zehengang

02.12.2008, 3 Kommentare Der Vorderfußlauf hat sich bei Läufern als besonders effizient aber auch anstrengend herausgestellt. Das untrainierte Ausführen führt bei längeren Distanzen schnell zu starkem Muskelkater. Dagegen hilft der Zehengang als Kraftübung.
Kraftübung: Zehengang

Kraftübung: Zehenwipper

01.12.2008, 1 Kommentar Die erste der 24 Kraftübungen dient der Kräftigung der unteren Beinpartie. Aus dem normalen Stand heraus stellt man sich langsam auf die Zehenspitzen und setzt wieder langsam ab. Die Übung wird dann mindestens zehnmal wiederholt.
Kraftübung: Zehenwipper

Adventskalender: 24 Kraftübungen

01.12.2008, 8 Kommentare Laufen ist gut für die Gesundheit - keine Frage. Auf die Dauer kann es aber leicht zu einer einseitigen Belastung werden. Daher empfiehlt es sich, Oberkörper- und Beinmuskulatur durch bestimmte Übungen zu stärken.
Adventskalender: 24 Kraftübungen
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