Training // 18.04.2010
Wettkampfspezifisches Training für den Runningman
Bereits kommenden Samstag steigt für mich, zumindest was die Veranstaltung betrifft, das Highlight der Saison: Runningman Classic in Schenefeld am 24. April ab 16 Uhr. Nach dem Osterloop vor zwei Wochen war es daher wichtig, noch einmal das wettkampfspezifische Training zu absolvieren.
Bleibt nur die Frage, was das wettkampfspezifische Training ist, wenn man nicht nur auf einer Distanz sondern auf gleich drei Distanzen sein Können zeigen muss: 100m, 1.000m und 10 km. Beim letzten Start habe ich es mir einfach gemacht: keine spezielle Vorbereitung. Mit einem Sturz beim 100-m-Sprint, 3:13,7 auf 1.000m und 41:30 auf 10 km konnte ich damals zufrieden sein. Und dieses Jahr? Irgendwo im Hinterkopf surrt noch der Traum von einer 1.000m-Zeit im Zwei-Minuten-Bereich herum. Ob das machbar ist?
Die Sonne lässt uns lächeln und erste Läuferbräune entstehen Bei weiterhin bestem Frühlingswetter wollte ich es am Donnerstag wissen und absolvierte ein Pyramidentraining.
Die grünende Wiese lädt zum Barfuß-Laufen ein. Vielleicht ist es aber lediglich das gute Wetter, das Körner kostet und einen zugleich besser trainieren lässt. Auch für die heutige längere Runde zeigte sich der Himmel von der blauen Seite und ließ mich in Shorts und Singlet sowie mit Trinkrucksack bewaffnet zum langen Arbeitslauf starten. Mit der neusten Laufradio-Folge fühlte es sich zum wiederholten Male nach Sommer an, sodass ich nicht nur auf dem Rückweg auf der Wiese die Laufschuhe an den Nagel Rucksack hängen konnte, sondern auch seit über einem Jahr wieder mehr als 70 Wochenkilometer auf der Liste habe. So rückt das Ergebnis des kommenden Runningman sogar in den Hintergrund: Hauptsache laufen.
Siehe auch
Bleibt nur die Frage, was das wettkampfspezifische Training ist, wenn man nicht nur auf einer Distanz sondern auf gleich drei Distanzen sein Können zeigen muss: 100m, 1.000m und 10 km. Beim letzten Start habe ich es mir einfach gemacht: keine spezielle Vorbereitung. Mit einem Sturz beim 100-m-Sprint, 3:13,7 auf 1.000m und 41:30 auf 10 km konnte ich damals zufrieden sein. Und dieses Jahr? Irgendwo im Hinterkopf surrt noch der Traum von einer 1.000m-Zeit im Zwei-Minuten-Bereich herum. Ob das machbar ist?
Die Sonne lässt uns lächeln und erste Läuferbräune entstehen
- Sechs Deichsprints in gewohnter Manier - die Beine haben Kraft
- 400m im angestrebten 1000er-Tempo? Beim Blick auf die Uhr stellte ich ernüchternd fest, dass dieser Traum vermutlich ein Traum bleiben wird.
- zweimal 5 Minuten im 10-km-Tempo - die harte Vorbelastung, die beim 10-km-Verfolgungsrennen am Samstag auf mich warten wird, konnte wunderbar imitiert werden und selbst das Tempo stimmte. Alles gut?
- 400m im angestrebten 1000er-Tempo, der zweite Versuch mit dem gleichen Ergebnis. Vergessen wir den Traum.
- Sechs Deichsprints zum Abschluss *hechel
Die grünende Wiese lädt zum Barfuß-Laufen ein.
Siehe auch
- Runningman Offizielle Website
- Runningman 2008
16 Kommentare
Lob, Kritik und Anregungen sind immer herzlich willkommen.
Zum Bloggen gehören eure Meinungen ebenso sehr wie die Artikel.
Ja, das hörst/liest Du öfter und ich lese es ja auch öfter bei Dir, aber das bleibt immer noch so unvorstellbar...
Wäre die sub 40 auf den 10er nix? ;-)
Also kein Sturz und dann nehm die Beine in die Hand und gib alles!!
gar nicht leicht für 3 Distanzen gleichzeitig zu trainieren. Hast du dir das Trainingsprogramm selbst gemacht oder wie kommst du auf deinen Plan?
Lg
RunningWilli
Und 70 Wochen-KM sind doch ordentlich; das werden sicher noch mehr - wenn die Sonne Dich weiter unterstützt.
Hauptsache Laufen - genau! Also, lieber Hannes, viel Spaß beim Trainieren! :)
Aber wenn die absoluten Runningman-Zeiten nicht das alleinige Maß aller Dinge sind, kann das ja ohnehin nur von Vorteil sein (würd´ ich jetzt behaupten. Aber ich bin da zuweilen vielleicht etwas eigen ;) ).
Glückwunsch zu den 70 WKs, das zieht schon erstmal ein bisschen rein, oder?
Du hast viel trainiert, bist von der schnellen Truppe und sicher in diesem Jahr so fit auf den Beinen, dass von einem Sturz gar keine Rede sein kann!
Ich freue mich schon auf den Bericht und hoffe wieder auf Überraschungen wie eine Badeente oder ähnliche persönliche Erfolge ;-)
LG, Anke
Natürliche wäre eine weitere sub40 eine tolle Sache. Ich weiß aber nicht, ob sie nach den 1.000m so einfach ist.
@Pienznaeschen:
Die Beine in die Hand und ... äh, wie geht das dann ohne Sturz?
@Laufen mit Willi:
Meinen Trainingsplan habe ich mir selbst geschrieben und richte mich derzeit nach den Ideen von Jack Daniels, siehe: Die Laufformel.
@Täglichläufer:
Noch mehr Kilometer? Mal sehen, was mein Körper im Sommer dazu sagt.
@matbs:
Hey! Ich darf doch aber auch mal niedrige Ziele haben, oder? Wie Evchen schon anmerkt, nur sub41:30 ist auf 10 Kilometern für mich auch extrem zurückhaltend. - Und das, obwohl es landschaftlich echt nichts zu sehen gibt (Kunststoffbahn ...).
@An-Kas:
Was die Gesamtwertung betrifft, gehe ich dieses Mal von einem Platz eher weiter hinten aus - da werden schon einige Granaten bei sein.
@Marek:
Wäre der Lauf wieder erst im November, wäre ich mir der 1.000m unter drei Minuten wohl auch sicher. - ... wir werden es sehen. Danke!
ich finde das immer so klasse, Du staunst darüber was für bekloppte Sachen wir so machen, Strongman, Doppelpack in Bonn, 100er und so, und ich komme bei Dir nicht aus dem Staunen heraus wenn ich Deine Tempi und Deine Ziele so lese, WAHNSINN!
Du hast Ziele, 1000m in unter 3, das ist echt der Hammer!
Ich drücke Dir auf alle Fälle tierischst die Daumen und wünsche Dir schon mal viel erfolg, ich werde Samstag an Dich denken, versprochen, bin da leider aber schon in Bonn, denn da wird ja Sonntags (hoffentlich) von Marco und mir Bonner Marathoneventgeschichte geschrieben!
Alles Gute und viel Erfolg,
Steffen
Gut vorbereitet scheinst du ja zu sein und daher stehen neuer Bestzeiten auf deinen dir bevorstehenden Strecken ja hoffentlich nichts mehr im Wege.
Liebe Grüße aus Schmerwitz...
Marcel
da würde ich auch gerne mal teilnehmen.
Aber mit fast 90 kg sind die Sprints jetzt nicht unbedingt was für mich obwohl ich als Jugendlicher beim Fußball die 100 meter in 11,9 geschafft habe.
Da ist aber nicht mehr viel von übrig bezweifele ich.
:-)
Ich wünsche dir viel Glück und vor allem viel Spass morgen.
Das wird schon - schnell genug bist du ja.
Hau rein! :-)
Lg
RunningWilli
Ich drück dir die Daumen, dass du deine eigenen Vorstellungen übertriffst, aber vor allem, dass du Verletzungsfrei bleibst!
Und jetzt schon: Respekt! Aber das schreibe ich bei dir irgendwie zu oft, beinahe schon inflationär - ich werds nun einstellen ;)
Bin auf Deine Zeiten (& Bericht) gespannt.
Mein Tipp:
100m: 13,9 s
1000m: 3:07 min
10000m: 39:37 min