Marathon Training, Woche 6

Im Gegensatz zur letzten Woche kamen mir die letzten sieben Tage deutlich ruhiger vor. Dabei war ich in dieser Woche insgesamt 18 Kilometer im Marathonrenntempo (4:43/km) unterwegs. Dafür ist dann aber der richtig lange Lauf am heutigen Sonntag ausgefallen. Stattdessen war ich 21 Kilometer mit den letzten drei Kilometern im MRT unterwegs.
Insgesamt waren es 81,7 km. Ähnlich viel wie vergangene Woche und dazu noch etwas schneller.

Als Intervalltraining am Dienstag gab es wie in der dritten Woche 3 Staffeln mit jeweils 800-600-400-200m in 4:00 mit 200m Trabpause und zwischen den Staffeln 3 Minuten Gehen. Besonders auf den kürzeren Stücken habe ich mich dann so richtig gefordert. Am schnellsten war ich bei den 200m der zweiten Staffel - die 35 Sekunden entsprechen immerhin einer Pace von 2:55, und das innerhalb dieser Trainingseinheit war ganz ordentlich. Am Mittwoch und auch gestern gab es die üblichen Dauerläufe und am Donnerstag einen langen Tempodauerlauf. 15 Kilometer im Marathonrenntempo waren angesagt und das meisterte ich ohne Problem.

Heute war ich dann wie erwähnt "nur" 21 Kilometer unterwegs - dafür die letzten drei im Marathonrenntempo. Diese Art von Trainingseinheit gefällt mir gut, auch wenn es anstrengend ist. Da wird einem dann aber noch einmal klar, dass der Marathon kein Zuckerschlecken wird. Ähnlich habe ich mich auch beim 15km-Tempolauf gefühlt. Da fragt man sich dann immer wieder: "Und das Tempo soll ich 42 Kilometer lang halten? Wahnsinn!"
Verkraftet habe ich die Tempoeinheiten trotzdem ganz gut. Mein Ruhepuls ist stabil niedrig geblieben und mein Gewicht ist weiterhin auf einem super Weg.