Lauftagebuch // 03.01.2012
2011 in Zahlen
Ein gutes, erfolgreiches Jahr liegt hinter mir. In der Summe, nur auf die Zahlen geschaut, war es deutlich intensiver als 2010. Das Leben im Pfälzerwald hat dabei aber auch bewirkt, dass so gut wie keine Kilometer auf dem Rad oder im Schwimmbad zusammen gekommen sind.
- 296x Laufen, also sechsmal die Woche
- 3.203,0 km unterwegs, etwa von Marseille bis nach Moskau
- 250:26:15 unterwegs, also fast 10 1/2 Tage
- ø 4:41/km, im Januar 5:07/km, im Dezember 4:23/km
- 26.245 Höhenmeter, immerhin dreimal auf den Mount Everest
- 233.326 kcal, das entspricht etwa 170g Halbfettbutter pro Tag
Die 3.200 Kilometer entsprechen im Schnitt 267 km pro Monat und 61,5 km pro Woche.
![Wochenkilometer 2011](assets/jpg/content/2011/2011-Wochenkilometer.png)
Die Übersicht der Wochenkilometer zeigt, in welchen Phasen gut trainiert werden konnte. Die ersten 10 Wochen bis zum Lauf in Engers waren wunderbar. Danach fehlten aufgrund des Taperings und der Regeneration einige Kilometer und erst zur Halbmarathon-Vorbereitung (KW 30) kam ich wieder richtig auf Touren. Nach dem Deich-HM schlichen sich eine Erkältung und Motivationsprobleme ein. Da reichte es erst "nach der Saison", um wieder in die Spur zu finden.
![Form 2011](assets/jpg/content/2011/2011-Form.png)
Wenn man sich auf die ersten Dreiviertel des Jahres beschränkt, sieht alles ordentlich aus. Höhepunkte im März, Juni und Oktober, wobei letzterer vielleicht bereits im September etwas zu früh kam. Der Formanstieg ab November lässt die Entwicklung bis dahin aber blass aussehen. Superkompensation im besten Stile?
- Frühster Lauf: 6:25 Uhr, 6,1 km (2010: 5:55, 19,2 km)
- Steilster Lauf: Kalmit-Berglauf, 8,1 km, 505 Höhenmeter, Ø 6,23 % Steigung
- Längster Lauf: 30,7 km - Kürzester Lauf 3,2 km (2010: 27,8 / 2,8 km)
- 18 Läufe bei Minusgraden, Tiefsttemperatur -9 Grad (2010: 49, -13°C).
- Höchsttemperatur 33 Grad (2010: 32)
- 12-mal bei starkem Regen gelaufen (2010: 17-mal)
- 34-mal in Begleitung gelaufen (2010: 30-mal)
- 7 neue Paar Laufschuhe (2010: 7 neue)
Bestzeiten
Distanz | 2007 | 2008 | 2009* | 2010 | 2011 | Diff. |
1.000m | - | 3:13,7 | 3:22,0 | 3:07,07 | 2:51,17 | + 0:16 |
3.000m | 11:07 | 10:55 | 10:58 | 10:40,02 | 9:46,94 | + 0:53 |
5 km | 19:07 | 20:03 | 18:48 | 17:47 | 17:09,0 | + 0:48 |
10 km | 40:26 | 39:44 | 41:13 | 37:35 | 35:09,6 | + 2:25 |
HM | 1:39:49 | 1:31:48 | - | 1:23:36 | 1:23:54 | - 0:18 |
Training | 953 km | 2.708 km | 1.775 km | 2.578 km | 3.208 km | |
ø Pace | 5:44/km | 5:27/km | 5:15/km | 5:05/km | 4:41/km |
* lediglich Durchgangszeiten aus dem Training
Zu sehen ist der Durchbruch der 3-Minuten-Marke über 1.000m und der 10-Minuten-Marke über 3.000m. Über 10 km hat es ein weiteres Mal zu einem enormen Sprung von über zwei Minuten gereicht, nur auf der Halbmarathon-Distanz war Wetter- und Magen-bedingt keine Steigerung möglich.
Siehe auch
8 Kommentare
Lob, Kritik und Anregungen sind immer herzlich willkommen.
Zum Bloggen gehören eure Meinungen ebenso sehr wie die Artikel.
Fehlt nur noch, wie viel Geld Du für die 7 Paar Laufschuhe in 2011 ausgegeben hast und wie viel Stücken Halbfettbutter Du hättest dafür kaufen können .... ;-)
Grüße aus Köln!
Mario
Die bisherige Planung für 2012 findest du hier.
@Marek:
Der StrongmanRun ist bei mir fest eingeplant ;)
Nur bei dem frühsten Lauf, da könnte ich Dich toppen;)
Ich beneide dich um die vielen schönen Momente;)Auf ein gutes 2012!
Ich wünsche dir ein ebenso erfolgreiches 2012 (wie ich dich kenne wirst du dann alle Zahlen noch einmal toppen)!