Lauftagebuch // 03.01.2012

2011 in Zahlen

Jahresrückblick: 2011 in Bildern - 2011 in Zahlen - 2011 in Worten

Ein gutes, erfolgreiches Jahr liegt hinter mir. In der Summe, nur auf die Zahlen geschaut, war es deutlich intensiver als 2010. Das Leben im Pfälzerwald hat dabei aber auch bewirkt, dass so gut wie keine Kilometer auf dem Rad oder im Schwimmbad zusammen gekommen sind.

  • 296x Laufen, also sechsmal die Woche
  • 3.203,0 km unterwegs, etwa von Marseille bis nach Moskau
  • 250:26:15 unterwegs, also fast 10 1/2 Tage
  • ø 4:41/km, im Januar 5:07/km, im Dezember 4:23/km
  • 26.245 Höhenmeter, immerhin dreimal auf den Mount Everest
  • 233.326 kcal, das entspricht etwa 170g Halbfettbutter pro Tag


Die 3.200 Kilometer entsprechen im Schnitt 267 km pro Monat und 61,5 km pro Woche.

Wochenkilometer 2011


Die Übersicht der Wochenkilometer zeigt, in welchen Phasen gut trainiert werden konnte. Die ersten 10 Wochen bis zum Lauf in Engers waren wunderbar. Danach fehlten aufgrund des Taperings und der Regeneration einige Kilometer und erst zur Halbmarathon-Vorbereitung (KW 30) kam ich wieder richtig auf Touren. Nach dem Deich-HM schlichen sich eine Erkältung und Motivationsprobleme ein. Da reichte es erst "nach der Saison", um wieder in die Spur zu finden.

Form 2011


Wenn man sich auf die ersten Dreiviertel des Jahres beschränkt, sieht alles ordentlich aus. Höhepunkte im März, Juni und Oktober, wobei letzterer vielleicht bereits im September etwas zu früh kam. Der Formanstieg ab November lässt die Entwicklung bis dahin aber blass aussehen. Superkompensation im besten Stile?

  • Frühster Lauf: 6:25 Uhr, 6,1 km (2010: 5:55, 19,2 km)
  • Steilster Lauf: Kalmit-Berglauf, 8,1 km, 505 Höhenmeter, Ø 6,23 % Steigung
  • Längster Lauf: 30,7 km - Kürzester Lauf 3,2 km (2010: 27,8 / 2,8 km)
  • 18 Läufe bei Minusgraden, Tiefsttemperatur -9 Grad (2010: 49, -13°C).
  • Höchsttemperatur 33 Grad (2010: 32)
  • 12-mal bei starkem Regen gelaufen (2010: 17-mal)
  • 34-mal in Begleitung gelaufen (2010: 30-mal)
  • 7 neue Paar Laufschuhe (2010: 7 neue)

 

Bestzeiten

Distanz 2007 2008 2009* 2010 2011 Diff.
1.000m - 3:13,7 3:22,0 3:07,07 2:51,17 + 0:16
3.000m 11:07 10:55 10:58 10:40,02 9:46,94 + 0:53
5 km 19:07 20:03 18:48 17:47 17:09,0 + 0:48
10 km 40:26 39:44 41:13 37:35 35:09,6 + 2:25
HM 1:39:49 1:31:48 - 1:23:36 1:23:54 - 0:18
Training 953 km 2.708 km 1.775 km 2.578 km 3.208 km  
ø Pace 5:44/km 5:27/km 5:15/km 5:05/km 4:41/km  

* lediglich Durchgangszeiten aus dem Training

Zu sehen ist der Durchbruch der 3-Minuten-Marke über 1.000m und der 10-Minuten-Marke über 3.000m. Über 10 km hat es ein weiteres Mal zu einem enormen Sprung von über zwei Minuten gereicht, nur auf der Halbmarathon-Distanz war Wetter- und Magen-bedingt keine Steigerung möglich.

Siehe auch