Training: Lübeck-Marathon // 23.10.2008
Countdown zum Marathon, 3 Tage
Noch dreimal schlafen, dann ist der Tag gekommen. Der Tag X, an dem sich entscheiden wird, ob die Vorbereitung ausreichend war. So langsam wird es also richtig ernst. Inzwischen habe ich mir auch das Streckenprofil (pdf) und einen Teil der Karte mit Start, Umkleiden und Hotel ausgedruckt.
Mit Hilfe des Streckenprofils werde ich morgen dann eine genaue Marschtabelle festlegen, die dann wie auch schon beim Kiel-Lauf einen Platz am Handgelenk findet. Ganz so nett sieht das Streckenprofil natürlich nicht aus. Auf den ersten sechs Kilometern drei kleine Steigungen (in der Zeitung war ein noch ausführlicheres Streckenprofil), bevor es danach knapp 60 Höhenmeter runter in den Herrentunnel geht. Kurz danach natürlich wieder hoch, und auf dem zweiten Halbmarathon das ganze rückwärts. Zusätzlich heißt es derzeit im Wetterbericht: leichte Regenschauer, Windböen mit 50 km/h, die einem auf dem Rückweg entgegen kommen, und eine gefühlte Temperatur von drei Grad am Morgen. ... wird lustig.
Meine Vorfreude lasse ich mir natürlich trotzdem nicht nehmen, schließlich habe ich ordentlich trainiert. Über 103 Trainingsstunden (mehr als 4 Tage), über 1.150 Kilometer und schätzungsweise 535.000 zusätzliche Herzschläge. Na, wenn das nichts ist.
Bei einem Blick aufs Trainingstempo ist gut zu erkennen, dass gut die Hälfte des Trainings in lockerem bis langsamem Tempo stattfand. Über 500 Kilometer Grundlagenausdauer mit dem längsten Lauf über 33,8 Kilometer und teilweise natürlich auch knallharte Tempoeinheiten - das Trainingsprogramm war umfangreich. In den letzten beiden Wochen haben sich die Tempoeinheiten dann auf das Marathonrenntempo (4:43/km) konzentriert. Und ich muss sagen, inzwischen fällt mir das Tempo recht leicht. Das gestrige Intervalltraining (5 x 1.000m in 4:43) lief wunderbar locker. Der Körper scheint dementsprechend fit zu sein. Nun bleibt nur noch die Frage, welche Leistung bei dem Wetter und der Strecke herausspringt.
7 Kommentare
Lob, Kritik und Anregungen sind immer herzlich willkommen.
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Gruß Wolfgang www.DerRoadrunner.de.tl
so langsam wird`s kribbelig ;-)
Deine Wettervorhersage ist ja nicht gerade vom Feinsten. Eins ist aber 100%ig Gewiss!
Du läufst definitiv Bestzeit. Da bin ich mir sicher. ;-)
Aber bzgl. Vorbereitung kannst du dir echt nichts vorwerfen! Da kann eigentlich gar nichts schiefgehen ;-)
TOI TOI TOI!!!
Gruß
Torsten
und wenn es nicht ganz klappen sollte, dann hast Du trotzdem alles gegeben. Das ist das Wichtigste. Wenn man sich nicht vorwerfen muss, ich hätte doch noch ein bisschen schneller, besser, laufen können. Ich bin aber recht zuversichtlich das du dies packst. Hau rein Junge :-) Viel Viel Glück
Auch wenn die Zielzeit 3:20 lautet, Primärziel ist es selbstverständlich, unbeschadet den Marathon zu überstehen. Dabei eine Zeit von unter 4 Stunden zu erreichen ist toll. Beim Debüt unter 3:30 zu bleiben ist grandios. Meine komplette Leistung abzurufen und die Zielzeit von 3:20 zu erreichen, absolut geil.
Aber genieß es! Das Gefühl am Ende durchs Ziel zu laufen ist einfach zu geil, um sich im Zweifelsfall über ein paar Minuten zu ärgern, die man an der Planung vorbei ist - war zumindest meine Erfahrung.
Viele Grüße, Christian