Training: Trainingsplan // 25.09.2012

Den nächsten Halbmarathon im Blick

Halbmarathon, da war etwas. Beim Deich-Halbmarathon letztes Jahr wegen des Wetters und der Fokussierung auf den Köln-Halbmarathon mit einer 1:23 zufrieden gegeben und in Köln dann mit Magenproblemen nur in 1:27 gefinisht. - Und auch die drei Zehner in diesem Jahr lieferten noch nicht das gewünschte Ergebnis. Die Motivation, endlich wieder zeigen zu können, was in den Beinen steckt, ist dementsprechend groß.

Passenderweise findet am 13. Oktober hier in Göteborg der Göteborger Marathon mit einem kleinen* Halbmarathon im Schlepptau statt. Klein und ungemütlich, wie zu befürchten ist. Beide zusammen haben etwa 500 Teilnehmer und das schwedische Herbstwetter dürfte nicht der Brüller sein. Auf zumindest zwei der 10,5-km-Wendestrecke dürfte der Gegenwind das Tempo bestimmen und dennoch sind die Voraussetzungen eigentlich nicht schlecht. Ein breiter Fahrradweg, auf dem ich selbst mehrfach die Woche trainiere, ohne nennenswerte Kurven oder Höhenmeter.

Halbmarathon Trainingsplan

Die größte Gefahr ist eigentlich, es im Training zu übertreiben. Zum Glück hat es nach dem Midnattsloppet nun nur für einen 6-Wochen-Plan gereicht, von dem die ersten drei Wochen bereits vorbei sein. Die Greif-Treppe, ein langer Tempodauerlauf und ein echter langer Lauf machen runde 100 Wochenkilometer und die Form steigt. Die 3:40/km fühlen sich langsam so locker an, wie sie sich anfühlen müssen.

Stimmen muss es eigentlich nur noch am Tag X.

* Klein, weil der echteGöteborgsVarvet Halbmarathon mit über 60.000 Läufern im Mai stattfindet.


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