Lauftagebuch // 29.01.2016
2015 in Zahlen
Ein weiteres Jahr voller Laufen und Unmengen an statistischen Daten.
- 308x Laufen, also 5,9-mal die Woche
- 3.760,9 km unterwegs, etwa von Kaiserslautern bis kurz vor Teheran
- 295:13:51 unterwegs, also fast 12,5 Tage
- ø 4:43/km, im November 4:33/km, im Dezember 5:05/km
- 33.758 Höhenmeter, fast viermal auf den Mount Everest
- 210.301 kcal, das entspricht etwa 400 Tafeln Schokolade
Die 3.761 Kilometer entsprechen durchschnittlich 313 km pro Monat und 72 km pro Woche. Spitzenwert waren Ende September 169,9 Wochenkilometer.
Wirklich anhaltend und gut trainiert habe ich im Jahresverlauf nur recht wenig. Bis in den März hinein war ich mit mittleren Umfängen unterwegs und habe mich bis Mai auf den Läuferzehnkampf vorbereitet. Dafür standen prinzipiell eher kurze, schnelle Sachen auf dem Programm. Hohe Umfänge gab es vor allem Ende September und Anfang Oktober, die letztlich auch die Grundlage für den guten Frankfurt Marathon lieferten.
Der Formverlauf zeigt, was den VDOT betrifft, drei Ausschläge, die ich jeweils punktuell nutzen konnte: Einmal zum Läuferzehnkampf, einmal zur 10 km-Bestzeit beim Sanderlauf und einmal für den spontanen Frankfurt-Marathon.
- Frühster Lauf: 6:20 Uhr, 10,4 km (2014: 6:00, 49,7 km)
- Längster Lauf: 72,1 km - Kürzester Lauf 4,4 km (2014: 49,7 / 4,0 km)
- 4 Läufe bei Minusgraden, Tiefsttemperatur -4 Grad (2014: 1, -4°C).
- Höchsttemperatur 37 Grad (2014: 34°C)
- 16-mal bei starkem Regen gelaufen (2014: 18-mal)
- 58-mal in Begleitung gelaufen (2014: 102-mal)
- 3 neue Paar Laufschuhe (2014: 3 neue)
Bestzeiten
| Distanz | 2007 | 2008 | 2009 | 2010 | 2011 | 2012 | 2013 | 2014 | 2015 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1.000m | - | 3:13,7 | 3:22,0 | 3:07,07 | 2:51,17 | - | - | *2:57 | 2:51,81 - 0,64 |
| 3.000m | 11:07 | 10:55 | 10:58 | 10:40,02 | 9:46,94 | - | - | *9:55 | 9:26,28 + 0:20 |
| 5 km | 19:07 | 20:03 | 18:48 | 17:47 | 17:09,0 | 16:32 | 17:19 | 16:18 | 16:26,39 - 0:08 |
| 10 km | 40:26 | 39:44 | 41:13 | 37:35 | 35:09,6 | *34:47 | 35:37 | 34:01 | 33:32,8 + 0:29 |
| HM | 1:39:49 | 1:31:48 | - | 1:23:36 | 1:23:54 | 1:16:14 | 1:25:09 | 1:14:01 | 1:16:56 - 2:55 |
| Marathon | - | 3:23:56 | - | - | - | - | *2:51:10 | 2:55:51 | 2:47:27 + 8:24 |
| Training | 953 km | 2.708 km | 1.775 km | 2.578 km | 3.208 km | 4.092 km | 3.313 km | 3.822 km | 3.761 km |
| ø Pace | 5:44/km | 5:27/km | 5:15/km | 5:05/km | 4:41/km | 4:33/km | 4:38/km | 4:52/km | 4:43/km |
* lediglich Durchgangszeiten aus dem Training
Während die 3.000m-Bestzeit lediglich die logische Folge war, nachdem ich in den vergangenen drei Jahren keinen ersten Versuch gestartet habe, kam die deutliche 10-km-Bestzeit doch eher überraschend. Da müsste ich mich in 2016 schon ziemlich strecken, um sie noch einmal entsprechend zu verbessern. Einfacher dürfte das auf der Marathondistanz sein, denn auch Frankfurt war nur ein halbherziger Versuch.
4 Kommentare
Lob, Kritik und Anregungen sind immer herzlich willkommen.
Zum Bloggen gehören eure Meinungen ebenso sehr wie die Artikel.
Glückwunsch zu den neuen PBs, vor allem wenn Du gar nicht kontinuierlich richtig trainiert hast.
Respekt zu deinen Ergebnissen. Also fast jeden Tag Laufen zu gehen, in Zahlen also 5,9 Mal. Das finde ich schon erstaunlich.
Und auch in Umrechnung in Tafeln Schokolade. Klasse :)
An diese Werte komme ich um längen nicht heran. Mit einmal Laufen pro Woche ;)
Na ja mir reicht das um mich einigermaßen fit zu halten.