5 Hitzetipps

Heikos Magazin laufrunde.de möchte wissen, wie wir deutschen Laufblogger mit der Hitze umgehen. In meinem Bericht vom langen Lauf bei Hitze hatte ich ja bereits einiges dazu erwähnt. Jetzt kommen hier noch einmal meine fünf Tipps:

1. Kühle deinen Körper beim Laufen

Trotz des starken Sonnenscheins einen kühlen Körper zu behalten, das wünscht sich jeder. Dafür gibt es verschiedene Möglichkeiten, die allerdings nur bedingt helfen. Mach deine Haare vor dem Lauf nass. Zumindest für die ersten 10 bis 20 Minuten gibt dir das einen "kühlen Kopf". Noch besser wäre ein nasser Schwamm, den du mitnimmst um dich damit weiter zu kühlen. Am besten wäre es, ihn währenddessen erneut in Wasser zu tauchen.

2. Sorge für Wasserversorgung

Egal auf welche Weise du beim Laufen für Wasserzufuhr sorgst - es ist auf jeden Fall wichtig. Vorher, währenddessen und danach trinken wäre das Beste. Wie viel du trinken musst, musst du selbst herausfinden. Es kommt natürlich darauf an, wie warm es ist, wie viel du schwitzt, und wie viele Wasserzufuhr vor dem Lauf dein Magen aushält. Wenn du keinen Trinkgurt hast, wäre es empfehlenswert, etwas zu trinken am Wegesrand oder zu Hause, wenn du dort mehrfach vorbeiläufst, zu platzieren.

3. Laufe zur richtigen Zeit

Für einen richtigen Trainingslauf ist es fast unumgänglich, am Morgen oder am Abend zu laufen. Auch wenn es natürlich darauf ankommt, wie warm es tatsächlich ist - aber zur Mittagshitze ist das Laufen nur selten empfehlenswert. Ob du nun lieber früh aufstehst oder dich am Abend zum Laufen zwingst, ist dir selbst überlassen. Bei beiden Möglichkeiten gibt es Nachteile: Morgens ist man noch nicht unbedingt topfit und entweder man läuft auf nüchternen Magen oder man kann nicht viel Zeit zwischen Frühstück und Laufen lassen. Abends muss man ebenso auf die Ernährung achten und ob man nach drei Stunden auf der Liege noch die Lust zum Laufen findet?

4. Wähle die richtige Strecke

Auch mit der Streckenplanung kannst du dich schonen. Wo findest du viel Schatten - vielleicht im Wald? Und wo läufst du am meisten im Wind? Darüberhinaus sind Läufe mit vielen Höhenmetern für einen Hitzelauf nicht geeignet.

5. Schalte einen Gang zurück

An warmen Tagen ist dein Körper bereits ohne sportliche Aktivität stark gefordert. Viele Menschen haben bereits im normalen Alltag Probleme. Auch als Läufer bist du nicht vor Keislaufproblemen geschützt. Schalte bei zu warmem Wetter einen Gang zurück. Es ist ein 12 km-Dauerlauf geplant? 10 Kilomter reichen auf jeden Fall. Und tempomäßig reicht es heute auch mit etwas weniger.