Training: Krafttraining // 13.12.2008
Kraftübung: Situps
13. Tür des Adventskalenders: Situps
Einen strammen Bauch für den Sommer am Strand wünscht sich jeder. Auch auch praktisch gesehen sind die Bauchmuskeln wichtig, sie stabilisieren Becken und beeinflussen die Atmung positiv. Die klassische Übung dafür: Situps.
Laut Herbert Steffny gelten dabei mehr als 35 (bis 25 Jahre), mehr als 27 (bis 45 Jahre) und mehr als 20 (über 45 Jahre) als gut. Wichtig bei der Ausführung ist, dass der Kopf nicht mit den Armen nach oben gezogen wird. Außerdem gilt wie für alle Kraftübungen: langsam und sauber ausführen.
Außerdem gibt es noch eine Erweiterung für die seitlichen Bauchmuskeln: seitliche Situps. Dazu einfach beide Arme neben die Beine führen und mit dem Oberkörper folgen.
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