Training // 02.02.2009
Jahresplanung 2009
Um ein super Laufjahr abzuliefern, benötigt es nicht nur entsprechendes Training sondern auch eine gute Planung. Meine Wettkampfplanung habe ich ja bereits veröffentlicht. Aber auch die Phasen zwischen den Wettkämpfen müssen wohl überlegt sein. Dazu dient eine gute Jahresplanung.
Die Jahresplanung 2009
Diesen Jahresplan habe ich in Anlehnung an die Jahresplan-Tipps von Chriserstellt. Dabei treten folgende Phasen auf:
- Regeneration grau
- Grundlagen grün
- Vorbereitung orange
- Wettkampf rot
- Tapering gelb
Die jeweiligen Wochen mit einem Wettkampf sind zusätzlich hellorange hinterlegt, wobei die beiden Saisonhöhepunkte extra markiert wurden.
Heute hat die sechste Kalenderwoche und damit die Wettkampfphase begonnen. Damit sind es noch neun Wochen und fünf Tage bis zum Halbmarathon in Neumünster. Entsprechend werden die Umfänge langsam verringert und das Tempo angezogen.
Grundsätzlich dient mir der Jahresplan aber nur zur groben Orientierung und zur Hilfe, die Tapering- und Regenerationsphasen einzuhalten. Auf diese Weise sollte ich eine gute Ausgangslage haben, das Training optimal zu nutzen, ohne in den Überlastungsbereich zu gelangen. Auffällig ist natürlich auch der (eigentlich noch nicht vorhandene) Plan für das zweite Halbjahr. Diesbezüglich kann ich euch vermutlich auch erst nach meinem Umzug zum August aufklären.
Bis dahin: Frohes Schaffen!
13 Kommentare
Lob, Kritik und Anregungen sind immer herzlich willkommen.
Zum Bloggen gehören eure Meinungen ebenso sehr wie die Artikel.
Regenerationsphase habe ich nach dem ersten Saisonhöhepunkte zwei Wochen lang (wobei ein kleiner 5km-Lauf dabei eingeschoben wird) und nach dem ersten Halbjahr.
Nein, ich glaube, das geht schon in Ordnung, v.a. wenn Du das ganze als Orientierung benutzt um bei so vielen Bewerben die Übersicht zu behalten. Hoffe, Du hast die Disziplin um das auch so durchzuziehen und bleib bloss verletzungsfrei !!
Salut
Als grobe Orientierung ist ein Jahresplan sicher sehr sinnvoll. So vergisst man auch nicht die Regeneration dazwischen.
Man merkt schon, dass du dieses Jahr noch Großes vor hast! Ich mein, wer von uns läuft schon im Januar mit 4:57 min/km? Und denkt jetzt erst über ein angezogenes Tempo nach ;)
Bei Dir finde ich das beeindruckend, sehr engagiert. Folgende Frage stellt sich für mich: Setzt Du das EXPLIZIT ohne Ausnahme so um? Auch wenn Du keine Lust hast und es Dir schlecht geht?
erst einmal, du hast eine sehr schön gestaltete Seite, fällt aus dem üblichen Rahmen und gefällt mir sehr gut.
Zur Jahres- und Wettkampf-Planung kann ich weniger etwas beitragen, da ich solange ich laufe, mich nie an einem Plan gehalten habe und auch meine Wettkämpfe nicht allzu lange vorher plane und plante.
Zu deinen geplanten Läufen viel Glück.
Nun kurz zu mir, ich habe verfolgt, dass du überall in allen Blogs, in denen ich auch schreibe, Kommentare abgibst, nur nicht bei mir !
Warum ?
Viel Glück ! 8)
Naja, die Verringerung ist immer relativ und nur geplant: von 80/90 auf 70/80 Wochenkilometer ;)
@Christian:
Der Spaß steht an erster Stelle. Und den habe ich vor allem, wenn es schnell wird. (Und die regenerativen Läufe sind ohnehin entspannend)
@Jens:
Also Marek hat gerade veröffentlicht, dass er 2008 mit durchschnittlich 4:54/km unterwegs war.
@Black Sensei:
Wie gesagt, es soll nur eine grobe Orientierung sein. Diese brauche ich aber, wie sich heraus gestellt hat. Das vereinfacht mir das leistungsorientierte Laufen.
In diesem Plan sind ja noch keine genauen Vorgaben enthalten, die für mich bei Unwohlbefinden wegfallen würden. Aber auch meinen genauen Trainingsplan verfolge ich nur, wenn ich mich auch danach fühle. Man kann die Tage immer verschieben, und wenn es mal länger gar nicht klappt, wäre es kontraproduktiv, es trotzdem durchzuziehen.
@ultraistgut:
Ich danke dir für deinen Besuch und den Zuspruch.
Ich finde es gut, wenn man das Ganze auch ohne große Planung wunderbar hinbekommt. Nur für mich selbst wäre das nichts - ich brauche die Ordnung und Vorausschau.
Verzeih mir, dass ich mich bei dir noch nicht zu Wort gemeldet habe. - Als ich mich zuletzt auf die Suche nach neuen Blogs gemacht habe, bist du mir gar nicht mehr aufgefallen, weil ich hier und da schon deine Kommentare gesehen habe, ohne deinen Feed zu abonnieren.
Das hole ich jetzt nach und gelobe Besserung ;)
Im übrigen danke für deinen Besuch !
Ziellos leben, das wäre nichts für mich. Und wenn es nur das Ziel ist, das Leben zu genießen.
Volles Programm als Schüler - Jein. Ich habe die letzten Monate vor mir. Da muss noch einiges getan werden. Aber dafür ist die Anzahl der Wochenstunden sehr gering und in der Zeiteinteilung habe ich viele Freiräume.
@Ironschroedi:
Läuferisch solltest du derzeit vermutlich keinen Plan verfolgen. Das kann deiner Wade gestohlen bleiben.
Aber alternatives Training, da bist du ja dran ;)
Ich wünsche dir nur die Gelassenheit, bei Stress oder Krankheit auch mal fünfe gerade sein lassen zu können (sprich: durchaus mal eine Einheit ausfallen zu lassen). Das ist die wahre Kunst...
Langfristige Planung muss für mich sein. Dadurch verringern sich dann (hoffentlich) auch die Möglichkeiten, im (kurzfristigen) Stress zu versinken.
Dennoch ist ja aber dieser Jahresplan, mein Trainingsplan und auch alle weiteren (aufgestellten) Ziele nichts Verbindliches. Ich versuche ein tolles Jahr zu haben. Dazu gehören Genussläufe, schöne und richtig schnelle Wettkämpfe und vor allem ein gesunder Körper. Der muss das Fundament bilden. Und wenn es bröckelt, wird es geschützt.