Lauftagebuch // 04.01.2011

2010 in Zahlen

Jahresrückblick: 2010 in Worten - 2010 in Bildern - 2010 in Zahlen

Ein tolles Jahr liegt hinter mir - so viel war klar. Dennoch gehört natürlich zum Abschluss ein Blick auf die nackten Zahlen dazu. (auch wennn ich Radfahren und Schwimmen lieber weglassen sollte - das ist ja gar nichts)

Sportstatistik 2010


In der Summe ist einiges zusammen gekommen, auch wenn es nicht an die 2.700 Kilometer aus 2008 heran reicht. Dazu fehlte es vor allem zu Beginn des Jahres an der Konsequenz, wobei natürlich auch die vielen Wettkämpfe den Kilometerschnitt nach unten ziehen. Für mich ist aber klar: Lieber vor den Wettkämpfen im Training zurückhalten.

Wochenkilometer 2010
Die Wochenkilometer


Wie das ganze gewirkt hat, zeigt sich auch am Formanstieg, punktgenau zum grandiosen Deich-Halbmarathon in Neuwied. So, wie sich das Jahr gehören sollte.

Form 2010
Die Form: VDOT (schwarz), Form (grün) und Müdigkeit (rot)

 

  • Frühster Lauf: 5:55 Uhr, 19,2 km
  • Steilster Lauf: Kalmit-Berglauf, 8,1 km, 505 Höhenmeter, Ø 6,23 % Steigung
  • Längster Lauf: 27,8 km - Kürzester Lauf 2,8 km.
  • 49 (2009: 12) Läufe bei Minusgraden, Tiefsttemperatur -13 Grad (2009: -6).
  • Höchsttemperatur 32 Grad (2009: 27).
  • 17-mal bei starkem Regen gelaufen
  • 30-mal (2009: 17-mal) in Begleitung gelaufen
  • 7 neue Paar Laufschuhe
  • ca. 190.000 kcal, entspricht etwa 36 kg Vollmilchschokolade

 

Trainingsverteilung 2010
Lauftraining nach Plan


Das Wichtigste für mich - neben dem Spaß an der Sache - kommt dann zum Schluss: Die Umsetzung des Trainings auf der Strecke. Doch gerade hier hat sich das Jahr als ein besonders erfolgreiches gezeigt, auch wenn der eigene Anspruch an entsprechende Steigerungen in 2011 damit natürlich nicht zurückgegangen ist, ganz im Gegenteil.

Bestzeiten

Distanz 2007 2008 2009* 2010 Diff.
1.000m - 3:13,7 3:22,0 3:07,07 + 0:07
3.000m 11:07 10:55 10:58 10:40,02 + 0:15
5 km 19:07 20:03 18:48 17:47 + 1:01
10 km 40:26 39:44 41:13 37:35 + 1:48
HM 1:39:49 1:31:48 - 1:23:36 + 8:12

* lediglich Durchgangszeiten aus dem Training