Buchtipp: Jack Daniels - Die Laufformel

„Mit der Laufformel von Jack Daniels wissen Sie jeden Tag, wenn Sie die Laufschuhe schnüren, warum Sie die Trainingseinheit gerade so laufen und nicht anders - so überlasten Sie sich nicht und setzen Ihre Trainingszeit effektiv ein.“

Bereits einige Male habe ich in meinen Artikel den mysteriösen Jack Daniels angesprochen und konnte in den Kommentaren feststellen, dass die meisten Leser wohl eher Säufer als Läufer sind. Doch alleine das Buch selbst wäre Grund genug gewesen, es vorzustellen. Der amerikanische Sportphysiologe, der wirklich "so" heißt, war über 45 Jahre lang Leichtathletiktrainer und weiß, wovon er spricht.

Im Gesamtwesen unterscheidet sich das Buch deutlich von Klassikern wie dem Laufbuch von Herbert Steffny. Statt mit der Schönheit des Laufens oder einem Einsteigerplan, wie man zum Läufer wird, zu beginnen, geht es im ersten Kapital um die Grundlagen der Physiologie des Laufens: maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max, auch VDOT genannt), Laufökonomiekurze und Laktatschwellenwert. Dieser wissenschaftliche Ansatz zieht sich durch das ganze Buch, wobei besonders VDOT zur Grundlage für das richtige Trainingstempo wird.

Damit zeigt sich recht deutlich, dass das nicht Buch nicht für Anfänger geeignet ist. Viel mehr gibt es den ambitionierten Läufern die Möglichkeit, Herr/Frau seines eigenen Trainings zu werden. Die Bedeutung der einzelnen Trainingseinheiten, die ausgiebig erläutert werden, steht im Vordergrund. Zukünftig wird man sich immer bewusst sein, wozu eine Trainingseinheit gerade dient. Wer dies versteht, kann den Plan immer entsprechend anpassen. Einen perfekten Plan für Jedermann gibt es schließlich nicht. Entsprechend gibt es vier allgemeine Trainingspläne und jeweils einen für 800m, 1500m bis 3.000m, Crosslauf, 5 bis 15 km und Halbmarathon/Marathon, die allesamt sehr variabel sind. Den Anfänger-Trainingsplan hätte man allerdings weggelassen können - wer noch abwechselnd mit Laufen und Gehen in das Training einsteigt, wird sich niemals durch die vorherigen Kapitel wälzen, ohne die aber ein entsprechender Trainingsplan sinnlos ist.

Für mich zumindest bietet Die Laufformel in etwa das, was ich gesucht habe: Eine Anleitung, um sich selbst Trainingspläne schreiben zu können oder vorhandene sinnvoll (!) abwandeln zu können. Die wirklich ambitionierten Läufer dürfte daher auch der happige Preis von 27 Euro nicht abschrecken.

Siehe auch

• 10 km Trainingsplan nach Jack Daniels
• Amazon: Die Laufformel von Jack Daniels, 27 Euro