Lauftagebuch // 01.01.2014
2013 in Zahlen
Ein weiteres Jahr liegt hinter mir. Als "erfolgreich" kann ich es dieses Mal allerdings nicht wirklich bezeichnen. Rodgau, Bottrop - ja. Aber ansonsten? In der Summe bin ich zwar auf einige Kilometer gekommen, wenn auch nicht auf die 4.000 des letzten Jahres, aber Ergebnisse sind ansonsten keine dabei herum gekommen.
- 262x Laufen, also fünfmal die Woche
- 3.313,3 km unterwegs, etwa von Kaiserslautern bis nach Syrien
- 256:07:17 unterwegs, also fast 11 Tage
- ø 4:38/km, im Juni 4:50/km, im November 4:21/km
- 25.185 Höhenmeter, fast dreimal auf den Mount Everest
- 175.709 kcal, das entspricht etwa 333 Tafeln Schokolade
Die 3.313 Kilometer entsprechen im Schnitt 276 km pro Monat und 64 km pro Woche. Richtig viele Kilometer habe ich dieses Jahr nur in den ersten beiden Januar-Wochen (Rodgau) und in der Bottrop-Vorbereitung gesammelt.

Beim Formdiagramm sieht man den Jahresverlauf sehr gut. Mit einer blendenden Form bin ich nach in das Jahr und nach Rodgau gekommen, um dann entsprechend nachzulassen. Es hat aber bis in den Sommer gedauert, bis ich auch nur einigermaßen wieder in Schwung gekommen bin und konnte daher bis Bottrop nicht die gleiche Form wie für Rodgau aufbauen - auch wenn das Ergebnis besser war.

- Frühster Lauf: 6:18 Uhr, 20,0 km (2012: 0:01, 10,3 km)
- Längster Lauf: 50,0 km - Kürzester Lauf 4,0 km (2012: 68,7 / 3,0 km)
- 17 Läufe bei Minusgraden, Tiefsttemperatur -6 Grad (2012: 33, -14°C).
- Höchsttemperatur 33 Grad (2012: 32°C)
- 18-mal bei starkem Regen gelaufen (2012: 28-mal)
- 21-mal in Begleitung gelaufen (2012: 21-mal)
- 7 neue Paar Laufschuhe (2012: 3 neue)
Bestzeiten
Distanz | 2007 | 2008 | 2009* | 2010 | 2011 | 2012 | 2013 | Diff. |
1.000m | - | 3:13,7 | 3:22,0 | 3:07,07 | 2:51,17 | - | - | |
3.000m | 11:07 | 10:55 | 10:58 | 10:40,02 | 9:46,94 | - | - | |
5 km | 19:07 | 20:03 | 18:48 | 17:47 | 17:09,0 | 16:32 | 17:19 | + 0:47 |
10 km | 40:26 | 39:44 | 41:13 | 37:35 | 35:09,6 | *34:47 | 35:37 | + 0:50 |
HM | 1:39:49 | 1:31:48 | - | 1:23:36 | 1:23:54 | 1:16:14 | 1:25:09 | + 8:55 |
Training | 953 km | 2.708 km | 1.775 km | 2.578 km | 3.208 km | 4.092 km | 3.313 km | |
ø Pace | 5:44/km | 5:27/km | 5:15/km | 5:05/km | 4:41/km | 4:33/km | 4:38/km |
* lediglich Durchgangszeiten aus dem Training
Was die Bestzeiten betrifft, ein Jahr zum Vergessen. Außer den 50ern in Rodgau und Bottrop bin ich aber auch keinen Wettkampf mit wirklich guter Vorbereitung gelaufen.
2 Kommentare
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