Lauftagebuch // 04.01.2013

2012 in Zahlen

Jahresrückblick: 2012 in Bildern - 2012 in Zahlen - 2012 in Worten

Ein weiteres gutes und erfolgreiches Jahr liegt hinter mir. Zahlenmäßig war ich noch einmal mehr unterwegs, vor allem durch das intensive EM-Laufspiel und die aktuelle Vorbereitung für den Rodgau-Ultramarathon.

  • 297x Laufen, also sechsmal die Woche
  • 4.092,3 km unterwegs, etwa von Göteborg bis nach Teneriffa
  • 310:01:38 unterwegs, also fast 13 Tage
  • ø 4:33/km, im Juni 5:12/km, im November 4:20/km
  • 22.565 Höhenmeter, fast dreimal auf den Mount Everest
  • 267.681 kcal, das entspricht etwa 204g Halbfettbutter pro Tag

Die 4.092 Kilometer entsprechen im Schnitt 341 km pro Monat und 79 km pro Woche. Ausreißer bei den Wochenkilometern war eindeutig die Woche mit dem Halbfinale und Finale des EM-Laufspiels mit knapp über 140 Kilometern. In meiner Rodgau-Vorbereitung hat es aber auch zu über 130 Kilometern in der Spitze und damit 510 Kilometern im Dezember gereicht.

Wochenkilometer 2012

Deutlich zu sehen ist die gute Vorbereitung im Frühjahr bis zum Auwald-Lauf in Hördt in KW 9. Danach war das Training für die 10 km nicht mehr ganz so konsequent und es ging bergab. Erst nach dem EM-Laufspiel, als es in die Vorbereitung zum Midnattsloppet ging, konnte ich wieder ordentliche Umfänge laufen und diese im Anschluss noch intensivieren.

Form 2012

Das spiegelt sich auch im Formdiagramm wider. Ein kurzer Höhepunkte Ende Februar, ein starker Abfall bis zum Sommer und ein gelungener Wiederaufbau der Form in Herbst und Winter.

  • Frühster Lauf: 0:01 Uhr, 10,3 km (2010: 6:25, 6,1 km)
  • Steilster Lauf: Bergtraining, 29,5 km, 880 Höhenmeter, Ø 2,99 % Steigung
  • Längster Lauf: 68,7 km - Kürzester Lauf 3,0 km (2010: 30,7 / 3,2 km)
  • 33 Läufe bei Minusgraden, Tiefsttemperatur -14 Grad (2010: 18, -9°C).
  • Höchsttemperatur 32 Grad (2010: 33°C)
  • 28-mal bei starkem Regen gelaufen (2010: 12-mal)
  • 21-mal in Begleitung gelaufen (2010: 34-mal)
  • 3 neue Paar Laufschuhe (2011: 7 neue)

 

Bestzeiten

Distanz 2007 2008 2009* 2010 2011 2012 Diff.
1.000m - 3:13,7 3:22,0 3:07,07 2:51,17 -  
3.000m 11:07 10:55 10:58 10:40,02 9:46,94 -  
5 km 19:07 20:03 18:48 17:47 17:09,0 16:32 - 0:37
10 km 40:26 39:44 41:13 37:35 35:09,6 *34:47 - 0:22
HM 1:39:49 1:31:48 - 1:23:36 1:23:54 1:16:14 - 7:40
Training 953 km 2.708 km 1.775 km 2.578 km 3.208 km 4.092 km  
ø Pace 5:44/km 5:27/km 5:15/km 5:05/km 4:41/km 4:33/km  

* lediglich Durchgangszeiten aus dem Training

Das Jahr verlief gegensätzlich zum vorigen Jahr: Während es dieses Mal über 10 km nicht klappte und ich erst im späten Herbst im Training die sub35 knacken konnte, gelang mir dafür beim Halbmarathon der (zu erwartende) große Sprung.