Tools // 20.02.2009
Individuelle Trainingspläne
„Der LäuferCoach nutzt Ihren Input, um ein individualisiertes, anspruchsvolles aber machbares Trainingsprogramm für Sie zu erstellen. Alle Aspekte des LäuferCoach-Programms sind so verzahnt, dass sie Ihnen ein schrittweises und fortschreitendes Training ermöglichen und Ihnen helfen, Ihre Leistungsspitze und neue Bestzeiten zu erreichen.“
Das verspricht zumindest die Online-Redaktion der Runnersworld. Und auf den ersten Blick klingt dieses Angebot wirklich super. Kostenlos kann man sich seinen eigenen Trainingsplan für zwei bis 16 Wochen erstellen.
Vor der Erstellung hat man die Möglichkeit, einige Angaben zu machen. Dies ist eine aktuelle Wettkampfzeit, die zu trainierende Wettkampfdistanz, die Wochenkilometer, die Härte des Trainings, der Tag des langen Laufs, die Dauer des Trainingsplans (2 - 16 Wochen) und der Trainingsplan beginn: LäuferCoach
Nach Angabe dieser Daten erhält man seinen eigenen Trainingsplan. Erwartungsvoll betrachtete ich das Ergebnis meiner Angaben - und schon war ich enttäuscht. Die Angaben der einzelnen Trainingseinheiten erscheinen in Meilen und Minuten/Meile, die Wochendistanz allerdings in Kilometern. Aus meinem bisherigen Pensum von 76 - 85 Wochenkilometern wurden sofort 91, mindestens 90 und teilweise 100 gemacht. Diese wurden allerdings nur auf sechs Wocheneinheiten verteilt, wobei nur eine (!) Tempoeinheit vorkommt. Dafür soll der lange Lauf sechsmal in sieben Wochen über mindestens 30 Kilometer gehen - bei dem Ziel eines Halbmarathons.
Tut mir Leid, aber ein durchgängiges Training mit sechs Einheiten die Woche, einer Tempoeinheit, vier leichten Läufen im gleichen Tempo über die gleiche Distanz und ein völlig übertriebener Langer Lauf ... ganz davon zu schweigen, dass mir auch in der Woche vor dem Halbmarathon ein so langer Lauf empfohlen wird, ohne dass danach das Tempo deutlich heraus genommen wird. - Nein.
Da fehlt noch einiges an Arbeit.
14 Kommentare
Lob, Kritik und Anregungen sind immer herzlich willkommen.
Zum Bloggen gehören eure Meinungen ebenso sehr wie die Artikel.
das Problem dabei: jemand der keine Ahnung hat, wird sich doch danach richten :-(
Manche schwören auf ihre Trainingspläne, aber es darf auch nichts dazwischen kommen, andere verfluchen sie, die einen erreichen ihr Ziel, die anderen nicht.
Da ich kein Experte auf diesem Gebiet bin, halte ich mich zurück, vielleicht sollte man sich hier ein wenig und dort ein wenig herausfischen, um dann seinen eigenen individuellen Plan zu erstellen.
Kann mich sehr gut an vergangene Zeiten erinnern, da gab es keine Pläne, da machte man in Vorbereitung auf einen Marathon jede Woche 1 Tempo- oder Intervall-Training, der Rest Laufen auf Ausdauer, einen 30-Kilometer-Lauf alle zwei, bis drei Wochen, einen Wettkampf über 10, einen über 21 und einen 25 km-Lauf, um dann zwei Wochen später Marathon zu laufen, und ich sage dir, es hat auch sehr gute Zeiten gehagelt - ohne irgendwelche Pläne.
Bin gespannt, wofür du dich entscheiden wirst !
"
Dist/Time: 14,4 km in 9:11 meint "Laufen Sie 14,4 km mit einer Geschwindigkeit von 5:44 min/Kilometer"
" Wie kommen die von 9:11 auf 5:44 m/km ??????
Mein 14 Wochenplan fängt am Montag an, für den Stockholm Marathon und ich bin gerne bereit einen neuen Plan in Angriff zu nehmen, wenn der Stimmig ist. Aber dieser scheint mir ganz schön Unstimmig. Ich fange erstmal mit dem Trainingsplan von Polar an und schaue auch auf den Trainigsplan vom Marathonbuch (3:45:00).
Gruss Jörg
PS: ich hänge mit dem Blog hinterher, aber versprochen es wird sich schnell ändern ;-)
Danke für den BlogRoll Eintrag.
Gut, meine Ansprüche sind auch mit deinen nicht zu Vergleichen, aber vielleicht findest Du noch eine ordentlichen kostenlosen Plan der Dir zusagt. Wenn ich im Netz was neues finde kriegst Du auf jeden Fall Info!
Das stimmt wohl. Vor allem steht RunnersWorld bei vielen Anfängern sehr weit oben. Ich würde aber vermuten, dass die Pläne noch ausgereifter werden. Bisher scheint es mir so, dass lediglich die amerikanische Version von RunnersWorld.com blind kopiert wurde.
@ultraistgut:
Wenn man lange dabei ist, kann man sich die sicherlich recht schnell selbst zusammenstellen. Nur wie Marco sagt, für die Anfänger ist das gefährlich.
Und ich finde es schön von dir zu hören, dass das früher auch alles ohne klappte. Es aber auch schwer, zu verstehen, dass man früher ohne Internet gelebt hat.
@Jörg:
Das liegt wohl an der Umrechnung: 9:11 min/mile, 5:44 min/km
Ich hoffe, du kommst mit deinem Plan zurecht und er führt dich zum Ziel!
@Gerd:
Ich hatte für meinen Marathon einen wunderbaren Plan und werde für den Halbmarathon eine Mischung aus einem Steffny-Plan und meinen eigenen Vorstellungen verwenden.
Von diesem LäuferCoach hatte ich nur gerade erfahren, wollte es einmal ausprobieren und nun meine Meinung dazu kundtun ;)
Tut mir Leid, Christian, da weiß ich nicht, woran das liegt. Bei mir klappt es wunderbar, auch wenn ich hier direkt die Feeds aufrufe.
@Wolfgang:
Du sagst es. Jeder muss selbst wissen, wie er es macht. Trainingspläne können einem sehr helfen, wobei sich einige davon eingeengt fühlen. Und je nachdem, was für Ziele man hat, es klappt vielleicht auch ohne und mit einem schlauen Köpfchen. Man muss nur die richtige Mischung finden.
Ich kann mir auch vorstellen, dass manch einer vielleicht mit deren Plänen zurecht kommen mag. Wem viele lockere Läufe zusprechen und wer das Tempo bereits drauf hat, der könnte auch damit Erfolg haben. Du hast recht: Man muss einen finden, der zu einem passt. Dazu benötigt man dann aber etwas Erfahrung.
Vielen Dank für deine Meinung hierzu und viele Grüße, Peter
Ich habe gerade noch einmal einen Blick drauf geworfen. Der vorgeschlagene Plan sieht nicht mehr ganz so verkehrt aus wie damals und ist mit Sicherheit besser, als gar kein Plan. Wirklich überzeugen kann er mich aber noch immer nicht.
Der Artikel ist sehr interessant, aber schon einige Jahre alt.
Hast Du nicht Lust, ein Update zu schreiben? Ich glaube es hat sich was getan und die Pläne sind besser geworden.
Gruss,
Dirk
Glaubst du? Ich habe es gerade noch einmal probiert - es bleibt dabei, dass auch bei der Einstellung "sehr hart" nur ein Tempotraining pro Woche anfällt und die anderen fünf Einheiten alle im gleichen Tempo gelaufen werden sollen. Wo sind da die Trainingsreize?
Ich habe nicht den Eindruck, dass sich dort etwas geändert hat.