» Pfalzmeisterschaften 10 km Straße: Rhein-Volkslauf

„Völlig kraftlos - kein Erfolg beim Saisonhöhepunkt”

24 Wochen Trainingsplan sind vorbei. Tag der Entscheidung der gestrige 14. April 2012, Pfalzmeisterschaften über 10 km Straße beim Rhein-Volkslauf in Maximiliansau. Mit rund 20 Leuten ist unsere FCK-Truppe vor Ort, um anzugreifen. Das persönliche Vorhaben hält sich dabei fast in Grenzen. Die Bestzeit von 35:09 zu knacken und sub35 zu laufen ist das Minimalziel, 34:20 die eigentliche Orientierung. Die Trainingsleistungen und der 5-km-Test in Hördt lassen an den Vorgaben keinen Zweifel.

Beim Betrachten der Starterliste vor Ort kommen leichte Zweifel auf. Die große Konkurrenz aus Heltersberg fehlt. Ich hatte mich auf ein gemütliches Hinterherlaufen zu Beginn eingestellt. Nach dem Startschuss die Erlösung: Es sind dennoch genug Schnelle vor mir. Erster Kilometer in 3:23 etwa hinter den Top 10. Tempo und Rhythmus finden, nur auf mich achten.

Start der Pfalzmeisterschaften

Kilometer zwei und drei in 3:28. Gerade so noch in Ordnung, aber es läuft irgendwie nicht richtig. Windschatten finden und hinterher laufen, nur auf den Vordermann achten? Dafür ist die eigene Anstrengung zu groß. Kraftlos versuche ich mich an die Fersen des Vordermanns zu heften. Doch auch wenn das gelingen mag, die ganze Truppe verschleppt das Tempo. Die Kilometerzeit von 3:41 bekomme ich gar nicht mit.

Stattdessen schaltet der Kopf schon fast ab. Statt mit 17:10 wende ich nach 17:42 und sehe, dass auch sub35 schon fast weg ist. Aufbäumen und kämpfen? Ich habe es nicht getan. Die entgegenkommenden Läufer geben keine Kraft, die mir irgendwo im Körper verloren gegangen ist.

Den Rückweg laufe ich irgendwie, mich eher in Richtung Ziel quälend. Positive Gedanken machen, den Blick fokussieren und kämpfen? Die mentalen Richtlinien kann ich nicht mehr umsetzen. Die Beine fühlen sich eigentlich in Ordnung an, doch der Tank ist leer, da hilft auch ein ansonsten funktionierender Motor nichts.

Kraftloser Zieleinlauf bei den Pfalzmeisterschaften

Auf dem achten Kilometer spüre ich dann auch den Gegenwind, über den sich im Ziel alle beschweren. Über die Zielzeit von 37:08 brauchen wir nicht weiter reden. Einziger Trost bleibt, dass es zusammen mit @alttobias und Roland zur Pfalzmeisterschaft in der Mannschaftswertung gereicht hat.

Statistik

Pfalzmeisterschaften
Ort/Datum:	Maximiliansau, 14.04.2012		Distanz:	10 km
Startnummer:	#7		Zeit:	37:08

Platzierungen:	4. von 14 (AK), 17. von 404 (Gesamt)
Veranstalter:	http://www.vlg-maximiliansau.de/rheinvolkslauf/...
Ergebnisse:	http://www.vlg-maximiliansau.de/rheinvolkslauf/...
Besten Läufe über 10 km
24.07.2011	1. Coca-Cola Straßenlauf	35:09,60 (3:31)
19.06.2011	2. City-Lauf Kaiserslautern	35:46,70 (3:35)		-0:37
05.06.2011	3. Läuferzehnkampf	35:59,52 (3:36)		-0:50
26.03.2011	4. Rund um den Wasserturm	36:10 (3:37)		-1:01
07.05.2011	5. City-Lauf Saarbrücken	36:44 (3:40)		-1:35
	...
14.04.2012	8. Pfalzmeisterschaften	37:08 (3:43)		-1:59

"Es hat nicht sollen sein." oder "Solche Tage gibt es, abhaken." - Die typischen Floskeln passen. Ob das Ergebnis aber wirklich so einfach zu erklären ist? Die genaue Analyse folgt noch, denn mit einfach abhaken und weitermachen ist es, aus läuferischer Sicht, nicht getan. Wie soll man dann eventuelle Fehler in Zukunft verhindern? Erst nach der Analyse wird abgehakt. Das ist jetzt getan und zurückgeschaut wird nicht mehr.

15.04.2012

Wettkampf: 2012 (Pfalzmeisterschaften, 10 km, Maximiliansau)
Misslungener Saisonhöhepunkt: Fehleranalyse Oster-Gewinnspiel: Laufschuhe gewinnen

12 Kommentare

Hinterlasse deinen Kommentar für mich. Lob, Kritik und Anregungen sind immer herzlich willkommen. Bloggen heißt für mich nicht nur Artikel zu veröffentlichen sondern vor allem mich mit euch auszutauschen.

antworten #1 Ralf 15.04.2012, 13 Uhr

Lieber Hannes,

Ich denke eher, dass es daran liegt, dass du dir zu große Sprünge vornimmst. Du willst deine Bestzeit um fast 50 Sek. verbessern, dabei läufst du nicht erst seit gestern, trainierst seit einiger Zeit strukturiert und die alte PB ist noch nicht so alt und keineswegs das Ergebnis eines suboptimalen Laufs.

Wenn man in den Bereich seiner Leistungsgrenze kommt, geht es, wenn überhaupt, nur noch in kleinen Schritten voran, die "Reserven des ersten Zugriffs" (Laufumfang und strukturiertes Training) hast du bereits erschlossen und auch einen guten Leistungssprung erzielt. Vorausgesetzt, dass da überhaupt noch Luft ist (was ja keiner weiß), solltest du dir sehr viel kleinere Schritte vornehmen.

Trotzdem natürlich meinen herzlichen Glückwunsch, insbesondere zur Mannschaftsleistung.

Ralf

antworten #2 Andreas 15.04.2012, 15 Uhr

Ich kann mich da Ralf nur anschließen: Du läufst stetig und beständig solch wahnsinnige Zeiten, dass auch mal ein kleiner „Hänger“ drin sein muss. Bei solchen Zeiten wird „die Luft schon ziemlich dünn“, da können erstens nicht viele mithalten und zum anderen macht man da wirklich nur noch kleine Fortschritte. Glückwunsch zur trotz allem sehr guten Zeit!

antworten #3 Landschaftsflitzer 15.04.2012, 16 Uhr

Ich kann mich den Vorrednern nur bedingt anschließen. Meiner Meinung nach solltest du versuchen den Grund dafür zu finden. Was nützt das Abhaken und Weitermachen. Fehler sind da, um aus ihnen zu lernen. Dafür muss man aber auch wissen, welche Fehler gemacht wurden. Ich hoffe, dass du eine plausible Erklärung findest.
Ich kann mir nämlich nicht vorstellen, dass 35 min deine Leistungsgrenze sein soll.
Viel Erfolg.

LF

antworten #4 Gerald 15.04.2012, 18 Uhr

Hallo Hannes,
das wird dir jetzt nicht viel helfen, aber ich finde die Zeit einfach unglaublich schnell. Meine Bestzeit auf die 10k liegt bei 39:10, alles was darunter liegt ist für mich ein Traum.
Viel Erfolg, der nächste 10k-Lauf kommt bald und dann fällt vielleicht die sub35, es kann nicht immer top laufen.

antworten #5 Marek 15.04.2012, 20 Uhr

Natürlich will man immer den Grund dafür herausfinden, warum es nicht lief und das dann beim nächsten Mal vermeiden. Nur manchmal ist es eben weniger offensichtlich, woran es gescheitert ist. Von der Standard-Aussage "Tagesform" halte ich ja persönlich eher wenig. Wenn man sich so wie du professioniell vorbereitest, sollte die Tagesform eigentlich weniger eine Rolle spielen. Bin gespannt, ob du herausfindest, wo das Problem war! Und trotz des Jammerns auf hohem Niveau: Glückwunsch zu dem Ergebnis und eurem Mannschaftstitel!

antworten #6 Wiesel 15.04.2012, 20 Uhr

Wind ist eben auch ein übler Gegner .... ABER die Saison ist doch noch soooo frisch da ist noch alles drin! Kopf hoch.

antworten #7 LocalZero 15.04.2012, 21 Uhr

Eventuell zuwenig Wettkämpfe im Vorfeld, so dass zum Saisonanfang einfach (noch) die Wettkampfhärte über die 10 fehlt?

Und dass dann in Verbindung mit dem sehr hochgesteckten Ziel spätestens bei der Hälfte der Strecke der Ofen mental aus ist, klingt ja auch logisch.

Vielleicht war es aber auch einfach nur ein schlechter Tag. Der nächste Lauf wird dann eh wieder besser :-)

Viele Grüße
Lars

antworten #8 Brennr.de 15.04.2012, 22 Uhr

Als ich von Deiner geplanten Zielzeit hörte, musste ich erst einmal Luft holen, denn 50 Sekunden Verbesserung sind in diesen Leistungsbereichen schon enorm. Und wie Ralf schon erwähnte, könnte dies vielleicht ein Grund sein. Muss aber nicht. Eine Analyse halte ich aber auch für wichtig, wobei man nicht immer die Antworten erhält, die man sich wünscht. Oft bleibt vieles offen. Ich wünsche Dir, dass Du den Lauf irgendwann abhaken kannst, gemäß der Läuferweisheit "War der Lauf nicht Dein Freund, so war er Dein Lehrer". Ach ja, Pfalzmeister in der Mannschaftswertung ist auch nicht sooo schlecht. Glückwunsch!

antworten #9 Supermario72 16.04.2012, 08 Uhr

Hallo Hannes,
erstmal Glückwunsch zum Lauf! Auch, wenn's, gemessen an Deinen Vorgaben, in die Hose ging. Trotzdem ist die Zeit und die Platzierung (speziell in der AK) allemal vorzeigbar!

Tja - woran könnte es gelegen haben? Einige mögliche Gründe, die durchaus richtig sein könnten, sind Dir ja hier schon aufgezeigt worden. Allerdings glaube ich persönlich, dass Du eine sub35 mit Sicherheit drauf hast. Nur die 34:20 halte ich für etwas zu früh angepeilt. Auch, wenn es theoretisch und rechnerisch evtl. möglich gewesen wäre. Vielleicht kommst Du noch im Laufe der Saison in Richtung 34:30, vielleicht auch erst im nächsten Jahr. In dem Punkt schließe ich mich den Vorschreibern an. Meiner Meinung nach legst Du Deine Leistungssprünge zu kurzfristig an.

Was am Ende zählt, ist die Weiterentwicklung. Die muß nachweislich da sein und sich zuerst einmal im Training deutlich abzeichnen. Dann werden auch die Wettkampfergebnisse entsprechend ausfallen. Naja - und ein wenig "Tagesglück" gehört natürlich immer dazu.

Aber so, wie man Dich kennt, wirst Du mit Sicherheit heraus finden, was da "schief" gelaufen ist und die richtigen Schlüsse daraus ziehen.

Grüße aus Köln!
Mario

antworten #10 Hans 16.04.2012, 10 Uhr

Diese Zeit liest sich wie eine Katastrophe. Denn wenn man so einen Trainingsaufwand wie du betreibt sollte man schnell den Grund für diesen Misserfolg finden......

antworten #11 -timekiller- 16.04.2012, 14 Uhr

Hallo Hannes,

es wäre anmaßend Dir Tipps geben zu wollen, laufen wir doch in komplett unterschiedlichen Leistungsklassen.

Vielleicht zu viel gewollt?
Wer weiß?
Ich denke Du hast das drauf! Du hast Dich nur von der Zwischenzeit verunsichern lassen. Mit einem negativen Splitt wäre doch noch alles drin gewesen. Wärst Du zur Halbzeit unterhalb deiner selbst gesetzten Marke geblieben, hätte Dich das sicherlich gepusht, so hat es Dir einen Dämpfer gegeben, und Du hast vielleicht schon Gedanklich kapituliert.

Ich finde Dein Ergebnis trotzdem G R O S S A R T I G

Grüße -timekiller-

antworten #12 Laufhannes 16.04.2012, 17 Uhr

@Ralf:, @Andreas:
Danke eure Meinung und die kritische Sichtweise. Ich denke aber nicht, dass dieser Sprung vom Grundsatz her zu groß und meinem Leistungsvermögen nicht angemessen war. Der Testlauf über 5 km hat die Prognose absolut hergegeben. Auch das Limit im Training habe ich bei eher 70 km im Wochenschnitt noch nicht erreicht.

Ich nehme es aber als taktische Idee auf, zukünftig ersteinmal "nur" die sub35 als Ziel zu haben.

@Gerald:
Stimmt, das hilft wenig :-)
Danke trotzdem für den Mutzuspruch.

@Marek:
Die Tagesform spielt wohl immer eine Rolle, allerdings bei guter Vorbereitung nur eine kleine. Wenige Sekunden, ja, vielleicht auch eine Minute kann man darauf schieben, nicht aber drei Minuten.

@Wiesel:
Dabei hab ich zuvor "extra" noch einmal anderthalb Wochen im windigen Norden trainiert ...

@LocalZero:
Interessanter Aspekt. Hatte ich dieses Jahr sehr bewusst auf wenige Wettkämpfe beschränkt, um mehr/gezielter trainieren zu können. Für eine klare Umstellung ist es da nun zu spät. Wäre aber eine Idee, im nächsten Jahr den Gegensatz zu testen.

@Brennr.de:
Vor allem bleibt die Ungewissheit bestehen. Die wahren Gründe kann man nur vermuten, nicht bestimmen. Daher gilt nach der Analyse dann eben doch: Schnell abhaken und nicht ewig drüber grübeln.

@Supermario72:
Wenn es bei den Pfalzmeisterschaften auch für die M30 und MHK eine getrennte AK-Wertung geben würde, wäre ich sogar Vize-Pfalzmeister. Wenn ...

So bleibt die Gewissheit, dass ich die sub35 später knacken werde.

@-timekiller-:
Dafür hätte ich wirklich auf sub35 mit einem Angang auf 17:40 laufen müssen, dann wäre die sub35 vielleicht drin gewesen. Sicherheitsvariante gegen (Über?)Mut.

1. FC Kaiserslautern