Tempodauerlauf: 5 km

Es fühlte sich harmloser an als gedacht, der zweite Tag nach dem harten Intervalltraining. Das Training machte sich zwar noch in Waden und Oberschenkeln bemerkbar, aber ich fühlte mich fit für ein weiteres Tempotraining. Da die 20 x 400m aber nur 48 Stunden zurücklagen, verzichtete ich auf den schönen Vorschlag von 10 x 1.000m. Vernünftiger erschien mir ein vergleichsweise einfacher Tempodauerlauf. Folglich ging es für einen 5 Kilometer Testlauf auf die Strecke.

Mit einem guten Gefühl und ordentlichen Beinen über die Plattenwege am Wald, kühl und rutschig - dieses Mal fand ich keinen vom Eis befreiten Weg. Stattdessen erforderte der ständige Wechsel zwischen Eis, glattem Schnee und Schneematsch eine hohe Konzentration. Dennoch flogen die Kilometer davon und einige Touristen sorgten für die letzte Motivation: 19 Minuten und 28 Sekunden, gute 40 Sekunden hinter der Bestzeit aus dem Training, für den derzeitigen Zeitpunkt ganz ordentlich, da ich mich auch nicht total verausgabt hatte. So konnte ich beim Auslaufen noch eine etwas größere Runde drehen. Die Beine sollen sich schließlich in der nächsten Woche nicht ohne Grund ausruhen.

Etwas Ernüchterung gab es allerdings beim anschließenden Blick in die Statistiken: Im Oktober reichte es auf Hallig Hooge bereits bei einem völlig ungeplanten Lauf und einem langsamen ersten Kilometer für eine 19:15. Mitten im Winter, bei glattem Boden und nicht gerade warmen Temperaturen ist das allerdings auch kein Wunder. Besser haben es da die "Verrückten", die dieses Wochenende beim Hallenmarathon in Senftenberg an den Start gehen - dort wird es sicherlich kuschelig warm.

Siehe auch

• Gib Gas, wenn du pausieren musst
• Intervalltraining: 20 x 400m
• Spontaner Testlauf auf Hooge
• Bestzeit im Training