» Kraftübung: Beinsenker

„Zeig, was in deinen Bauchmuskeln steckt“

15. Tür des Adventskalenders: Beinsenker
Weiter geht es mit Übungen für die Bauchmuskeln. Beim "Beinsenker" liegt man mit dem Rücken auf dem Boden und den Beinen in die Höhe gestreckt. Nun werden die Beine langsam gesenkt, wobei sie weiterhin durchgestreckt werden. Dabei ist darauf zu achten, dass die Lendenwirbel (etwas über dem Hintern) auf dem Boden bleiben). Die Beine werden so weit wie möglich gesenkt, was bei keinem Menschen bis zum Boden reicht. Wenn doch, lagen die Lendenwirbel nicht mehr auf dem Boden und du darfst die Übung wiederholen!

15.12.2008

Training: Kraftübungen (Muskulatur, Bauchmuskeln, Beinsenker)
Kraftübung: Liegestütz Kraftübung: Positz

4 Kommentare

antworten #1 Gerd 15.12.2008, 20 Uhr

Heute willste mich aber fertig machen. Ich lass die Übung heute mal sausen und leg mich auf die Couch!
Mein Sixpack brauch ne Pause. ;-)

antworten #2 Hugo 15.12.2008, 21 Uhr

Hei Hannes, ich muss dir wirklich ein Kompliment machen!
Die Idee und die Umsetzung deines Adventskalenders gefällt mir ausserordentlich gut. So nun muss ich aber, es wartet noch das 15. Türchen auf mich ;-)

antworten #3 Torsten 16.12.2008, 09 Uhr

Zu zweit ist die Übung auch gut, wenn der andere den Beinen von oben etwas Schwung gibt.

antworten #4 Pienznaeschen 22.11.2009, 11 Uhr

Hi Hannes,
hast Du letztes Jahr einen Adventskalender hier veranstaltet? Ohhhhh! :)
Aber ne, die Übung würde ich auch erstmal auslassen ... gut das wir noch nicht den 15.12. haben ;)

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