» Bestzeit im Training

Übermotiviert, verrückt, viel zu schnell und bald im Übertraining? - Nein. Definitiv nicht. Denn mein heutiger Tempodauerlauf über fünf Kilometer bestätigte nur mein bisheriges Gefühl, dass sich über den Winter im Vergleich zum letzten Jahr viel getan hat.

Mein angesprochenes Leistungshoch ist keine kurzfristige Erscheinung. Wenn ich in mein Lauftagebuch blicke, erkenne ich seit der Marathon-Vorbereitung des letzten Jahres deutliche Veränderungen. Kontinuierliches Training, leichte Gewichtsreduktion, gute Tempoeinheiten und vor allem ein sinnvoll abgestimmtes Training. Jeden zweiten Tag locker laufen mag schön sein, aber das brachte mich nicht besonders weit.*

Mit gutem Training ging es in dieser Woche weiter. Noch immer versuche ich, meine Leistungen richtig einzuschätzen. Schließlich entsprachen meine bisherigen Intervalltrainings nicht den Leistungen meiner Bestzeiten. Die fünf 1.000er-Intervalle lief ich diese Woche in 3:35 - 3:29 - 3:36 - 3:42 - 3:44. Heute folgte mit einem 5 km Tempodauerlauf der nächste Belastungstest. Wie schnell, das sollte sich noch zeigen. Keinesfalls im dunkelroten Bereich, aber trotzdem gerne richtig flott.

Um kurz nach Zwei fand die Sonne bei gemütlichen sieben Grad kleine Lücken in der Wolkendecke und ich machte mich mit meinen Temposchuhen an den Füßen auf die übliche TDL-Strecke nach Brodersdorf und Lutterbek. Nach drei Kilometern piepte der Forerunner - warmlaufen vorbei. Ich zog das Tempo an und wie im Fluss schien ich fast vergessen zu haben, dass es heute fünf Kilometer ohne Pause werden sollten. Dennoch lief ich im Intervalltraining-Tempo die ersten beiden Kilometer leicht bergab in 3:37 und 3:36. Steinigt mich, dachte ich noch. Aber mein Körpergefühl sagte mir, auf leicht abschüssigem Weg ist das erlaubt.

Der Puls blieb dabei unter der 90-Prozent-Grenze. Als die Hälfte geschafft war, begab ich mich auf einem Nebenweg auf den Rückweg. Aus den mittleren Teilen Deutschlands wird über die dann folgenden Steigungen gelacht, aber 10 Höhenmeter machen sich auf der kurzen Strecke bei dem Tempo durchaus bemerkbar. Ich ackerte weiter und es klappte gut, ohne mich vollends zu verausgaben. Das nun (deutlich) langsamere Tempo war aber ohnehin geplant. Ohne eine Ziellinie vor den Augen und mit dem Gedanken, nicht zu übertreiben, verzichtete ich auf eine Tempoverschärfung zum Ende. Die Uhr piepte wieder und ich hatte es geschafft. Wie schnell? - Das war vorerst egal. Ich lief weiter, erholte mich langsam, genoss die Sonnenstrahlen und zog für den letzten Kilometer die Handschuhe aus. Total vollgeschwitzt - meine Sorgenkinder die Hände freuten sich über das warme Wetter.

Erst zu Hause überprüfte ich meine Zeiten. 3.000m-Zwischenzeit: 10:59. Meine zweitschnellste 3.000m-Zeit und nur vier Sekunden hinter der Bestzeit. Für 5 km war das Ergebnis noch erfreulicher: 18:48. 19 Sekunden schneller als beim Flintbeklauf 2007, der meine bisherige Bestzeit stellte. Auch mit einer möglichen GPS-Ungenauigkeit im Hinterkopf macht mich der heutige Tag wieder einmal froh. Trotz einiger Reserven so schnell. So macht mir das Laufen Spaß.


* Um Diskussionen zu vermeiden: Das ist nur mein persönliches Fazit zum Training. Jeder weiß selbst am besten, was er in seinem Training mag und was er möchte. Ich möchte (auch) schneller werden. Und das sinnvollere Training bringt mir auch deutlich mehr Spaß.