Training für Läufer

Im Sommer 2006 bin ich zum Laufen gekommen. Seitdem trainiere ich regelmäßig und nehme auch an Wettkämpfen teil. Dabei war mein Trainingsumfang anfangs noch sehr gering und steigerte sich erst langsam. Während ich im Jahr 2006 auf nur 220 km kam und 2007 knapp unter 1.000 km blieb, lief ich 2008 alleine in der 16-wöchigen Marathon-Vorbereitung über 1.100 km.

Für den Lübeck Marathon 2008 habe ich auch erstmals nach einem konkreten Trainingsplan trainiert: mein Marathon Trainingsplan. Bis dahin hatte ich größtenteils "frei Schnauze" trainiert. Hier und da ein Regenerationslauf, einige Tempodauerläufe, mit etwas Glück mal ein Intervalltraining und ein Fahrtspiel, und natürlich viele Dauerläufe.

Für das Ende des Jahres 2008 und natürlich auch das gesamte Jahr 2009 habe ich mir dann, nachdem mir die Marathon-Vorbereitung sehr gut gefiel, ein ebenso konsequentes Training vorgenommen. Das soll in etwa so aussehen:

Wochenplan

• ein Langer Lauf (20-35 km)
• ein Berglauf / Fahrtspiel / Tempodauerlauf (10-20 km)
• ein Intervalltraining (200m-3.000m Intervalle)
• zwei Dauerläufe
• Dehnübungen
• Kraftübungen für Rücken und Beine
• je nach Befinden: Schwimmen, Rad fahren, Regenerationsläufe

Natürlich ist der Terminkalender auch immer voll mit Wettkämpfen, sodass der Trainingsplan immer wieder gezielt auf einige Wettkämpfe ausgerichtet wird. Damit meine Zielzeiten und meine Trainingsgeschwindigkeit meinem Leistungsvermögen entsprechen, werde ich noch einen Conconi-Test machen, um die anaerobe Schwelle zumindest näherungsweise zu bestimmen. Damit möchte ich das Geld für eine teure Leistungsdiagnostik sparen, welches lieber für ein neues Paar Laufschuhe ausgegeben werden kann.