Laufblog: Lauf, Hannes! http://www.laufhannes.de/ Laufblog: Lauf, Hannes! de-de Hannes Christansen Tue, 11 Nov 2009 00:00:00 GMT Leistungssteigerung beim Intervalltraining http://www.laufhannes.de/training/leistungssteigerung-beim-intervalltraining/ Hannes Christansen Training Plan zu haben, war der Plan. Leistungssteigerung war der Plan. Topleistungen bei den anstehenden Läufen - ohne einen Trainingsplan ist das meiner Meinung nach nicht möglich. Doch ein Trainingsplan ist auch nur ein Plan und Pläne sind dazu da [...]. So geschehen letzten Donnerstag, als mich die Pfannkuchen in den Sessel drückten. Am trainingsfreien Freitag der Lauf zum Sonnenaufgang und am Samstag ein herrlicher, langer Lauf durch die sonnenerstrahlten Dünen, der zwei kurze Läufe am Wochenende zusammenfasste und im hohen Tempo das Training vom Donnerstag nachholte. Passte ja fast, hm?

Heute gab es dann den Test, ob das Training gewirkt hat, auch wenn sich das anhand weniger Trainingstage schwer beurteilen lässt. Doch auch gerade weil seit letztem Dienstag, an dem ich 6-mal 1.000m in 3:44 laufen sollte, nur eine Woche vergangen ist, war ich auf das heutige Training gespannt. Dank zuletzt niedriger Pulswerte beim Laufen ordnete mir mein Trainingsplan heute 5-mal 1.000m in 3:37 an. Ein verzweifeltes Lachen huschte über mein Gesicht. Letzte Woche verfehlte ich die Vorgaben mit 3:49 im Schnitt. Heute stattdessen 3:37 - ja ne, geht klar.

Aber gut - Herausforderungen sind dazu da, um angenommen zu werden. Die Uhr wird eingestellt und gemütlich geht es los. Lediglich ein Grad und mäßiger Sonnenschein, doch in ungeahnter Windstille läuft man sich schnell warm. Das Tempo schwebt mir dabei noch durch den Kopf: Ein-, zweimal halte ich das vielleicht durch.

Ich gebe Gas, zu flott, von jenen Gedanken angespornt, wenigstens den ersten 1000er zu schaffen. - In 3:26 fliege ich über den Deich. - In 3:26? Laut keuchend trample ich in der Trabpause an einem Spaziergänger vorbei. Wenn mich das Atmen nicht jede Konzentration gekostet hätte, hätte ich fragen können, ob das hier alles wahr ist oder ob die Phantasiewelt mich geschluckt hat. Es bleibt aber keine Zeit, 400m Trabpause sind schnell vorbei. Zweiter Abschnitt, Gas geben, auf dem Sommerdeich gen Jugendherberge, wieder an zwei Spaziergängern vorbei. Es reicht nur, um kurz die Hand zu heben. 3:37. Puh. Obwohl ich von Durchgang zu Durchgang langsamer trabe, kommen mir die 400 Meter immer kürzer vor. Ich schnaufe. Noch fährt der Hundehalter wie ein flüchtendes Auto von mir fort. Aber keine Frage, den kralle ich mir beim nächsten.

Vor dem fünften 1000er bin ich bereits platt. Zum Glück fehlt für heute nur noch einer. In mir steckt die Energie eines vertrockneten Salatblatts. Ich verschlafe den Start, die Körperhaltung ist krumm, der Rücken schmerzt, die Waden brennen schon längst. Der Mund klebt an allen Ecken und die Lunge sehnt sich nach der ruhigen Atmung eines schlafenden Bärens, während der Bauch eine Schokoladenfüllung fordert. Gleich, gleich habt ihr es geschafft.

Nur die Vernunft bewahrt mich schließlich davor, nicht direkt nach dem letzten Piepen der Uhr jenen schlafenden Bären in der Wiese darzustellen. Stattdessen ziehe ich die Handschuhe aus, krempel die Ärmel hoch und trabe wie ein watschelnder Pinguin in den Ort. Doof nur, wenn man außerhalb wohnt.

Im Schnitt lande ich am Ende bei 3:34 - das habe ich selbst letzten Februar nicht geschafft, als ich in Topform war. Der Osterloop kann kommen.
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Kategorie: Training; Themen: Intervalltraining, VDOT
© 2010 laufhannes.de ]]> Tue, 09 Mar 2010 19:08:45 GMT http://www.laufhannes.de/training/leistungssteigerung-beim-intervalltraining/ Buchtipp: Jack Daniels - Die Laufformel http://www.laufhannes.de/ausruestung/buchtipp-jack-daniels-die-laufformel/ Hannes Christansen Ausrüstung [bild]
Jack Daniels - Die Laufformel
„Mit der Laufformel von Jack Daniels wissen Sie jeden Tag, wenn Sie die Laufschuhe schnüren, warum Sie die Trainingseinheit gerade so laufen und nicht anders - so überlasten Sie sich nicht und setzen Ihre Trainingszeit effektiv ein.“
Quelle: Klappentext des Buches


Bereits einige Male habe ich in meinen Artikel den mysteriösen Jack Daniels angesprochen und konnte in den Kommentaren feststellen, dass die meisten Leser wohl eher Säufer als Läufer sind. Doch alleine das Buch selbst wäre Grund genug gewesen, es vorzustellen. Der amerikanische Sportphysiologe, der wirklich "so" heißt, war über 45 Jahre lang Leichtathletiktrainer und weiß, wovon er spricht.

Im Gesamtwesen unterscheidet sich das Buch deutlich von Klassikern wie dem Laufbuch von Herbert Steffny. Statt mit der Schönheit des Laufens oder einem Einsteigerplan, wie man zum Läufer wird, zu beginnen, geht es im ersten Kapital um die Grundlagen der Physiologie des Laufens: maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max, auch VDOT genannt), Laufökonomiekurze und Laktatschwellenwert. Dieser wissenschaftliche Ansatz zieht sich durch das ganze Buch, wobei besonders VDOT zur Grundlage für das richtige Trainingstempo wird.

Damit zeigt sich recht deutlich, dass das nicht Buch nicht für Anfänger geeignet ist. Viel mehr gibt es den ambitionierten Läufern die Möglichkeit, Herr/Frau seines eigenen Trainings zu werden. Die Bedeutung der einzelnen Trainingseinheiten, die ausgiebig erläutert werden, steht im Vordergrund. Zukünftig wird man sich immer bewusst sein, wozu eine Trainingseinheit gerade dient. Wer dies versteht, kann den Plan immer entsprechend anpassen. Einen perfekten Plan für Jedermann gibt es schließlich nicht. Entsprechend gibt es vier allgemeine Trainingspläne und jeweils einen für 800m, 1500m bis 3.000m, Crosslauf, 5 bis 15 km und Halbmarathon/Marathon, die allesamt sehr variabel sind. Den Anfänger-Trainingsplan hätte man allerdings weggelassen können - wer noch abwechselnd mit Laufen und Gehen in das Training einsteigt, wird sich niemals durch die vorherigen Kapitel wälzen, ohne die aber ein entsprechender Trainingsplan sinnlos ist.

Für mich zumindest bietet Die Laufformel in etwa das, was ich gesucht habe: Eine Anleitung, um sich selbst Trainingspläne schreiben zu können oder vorhandene sinnvoll (!) abwandeln zu können. Die wirklich ambitionierten Läufer dürfte daher auch der happige Preis von 27 Euro nicht abschrecken.

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Kategorie: Ausrüstung; Themen: Trainingslehre, Trainingsplanung, VDOT
© 2010 laufhannes.de ]]> Mon, 08 Mar 2010 17:12:26 GMT http://www.laufhannes.de/ausruestung/buchtipp-jack-daniels-die-laufformel/ Lauf zum Sonnenaufgang http://www.laufhannes.de/training/lauf-zum-sonnenaufgang/ Hannes Christansen Training
Heute Morgen folgte aber der Gegenbeweis. Um viertel nach Sechs drehe ich mich aus dem Bett und erahne einen wolkenlosen Himmel. Dreimal überlege ich und stehe schließlich in Laufsachen vor der Tür. In der Ferne ist der Sonnenaufgang zu erahnen. Langsam schieben sich die Sonnenstrahlen über den Horizont.

Gemütlich geht es den Deich entlang, an den Salzwiesen vorbei zur Melkhörndüne. Die vereinzelten Schneeflocken auf dem Boden blitzen auf, insgesamt elf Hasen huschen über die Wege. Die Windstille genießend geht es mit der Sonne im Rücken durch das Pyrolatal. Ich treffe den ersten Menschen und stapfe zur Seenotbeobachtungsstation hinauf, um mir eine Pause zu gönnen. Der Blick schweift über die Insel, das rauschende Meer zur einen, die ruhigen Wiesen und der kleine Ort zur anderen. Ich hätte stundenlang dort verharren und genießen können.

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Kategorie: Training; Themen: Langeoog, Sonnenaufgang
© 2010 laufhannes.de ]]> Fri, 05 Mar 2010 09:24:30 GMT http://www.laufhannes.de/training/lauf-zum-sonnenaufgang/ Laufmomente 2010: Februar http://www.laufhannes.de/laufblog/laufmomente-2010-februar/ Hannes Christansen Laufblog Laufmomente 2010: Jan - Feb - Mrz - Apr - Mai - Jun - Jul - Aug - Sep - Okt - Nov - Dez Verschneite Wege haben auch im Februar noch zumeist das Lauftraining begleitet. Nach dem eisigen Januar wurde die Motivation der Läufer auf eine wahre Mutprobe gestellt - die schönsten Momente sind hier zusammen gestellt.

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Kategorie: Laufblog; Themen: Laufmomente 2010, Fotografie
© 2010 laufhannes.de ]]> Tue, 02 Mar 2010 07:12:00 GMT http://www.laufhannes.de/laufblog/laufmomente-2010-februar/ Projekt: Tour über den Tellerrand http://www.laufhannes.de/laufblog/aktionen/projekt-tour-ueber-den-tellerrand/ Hannes Christansen Laufblog: Aktionen Entdeckerlust
„Mit am meisten mag ich am Laufen, dass es mir die Möglichkeit bietet, auf sportliche Art und Weise meine Neugier und Entdeckungslust zu befriedigen, und die Gegend um mein Zuhause herum zu erkunden.“
Quelle: Matthias Laufblog
Wer den Blog von Matthias liest, kennt sein Wesen. Immer hinaus in die weite Welt, um neue Ecken kennen zu lernen - und dafür müssen wir Läufer nicht einmal weit reisen. Wer mit offenen Augen unterwegs ist, findet auch in nächster Umgebung manch wundervolle Orte. Grund genug, laufen zu gehen.

Idee

Da der liebe Matthias auf diese Weise immer wieder die Orte und Landschaften auf seinen Laufstrecken vorstellt und ich durchaus an Kaiserslautern interessiert bin, schlug ich ihm vor, einmal die Gegend dort zu erkunden. Auch wenn es über 70 Kilometer Luftlinie sind - sein Streckennetz reicht dafür fast. Sein Vorschlag war dann, dass ich als Ausgleich bis nach Hamburg laufen solle - ein wenig zu weit. Entdeckertouren durch die weitläufige Heimat sind aber eine gute Idee und so einigten wir uns schließlich auf dieses Projekt - die Tour über den Tellerrand.

Regeln

  • Jeder kann mitmachen
  • Der Zielort muss mindestens 40 km von der eigenen Haustür entfernt sein und darf vorher noch nicht von Zuhause aus erlaufen sein.
  • Es sind so viele Etappen erlaubt, wie man möchte. Am Ende aber müssen die sich alle berühren (sprich: ungebrochenes Streckennetz)
  • Fotos sind Pflicht
  • Zeitlimit: kalendarisches Ende des Sommers (einschl. 22.09.2010)
  • Es gibt nichts zu gewinnen und nichts zu verlieren, außer dem großartigen Erlebnis, die eigenen Grenzen und die Grenzen der angestammten Laufgründe zu erweitern

Meine Strecke

Für mich gelten allerdings verschärfte Bedingungen, da ich nicht von Langeoog aus die Probstei erlaufen kann. Dennoch werde ich mich sehr bemühen, im Mai und Juni von Heikendorf bis nach Schönwalde am Bungsberg zu laufen - 40,5 Kilometer Luftlinie - und Bungsberg-Lauf, da war doch etwas. Mit 168 Metern die höchste Erhebung Schleswig-Holsteins ein wahrer Berg, den ich bereits bestiegen habe - jetzt soll der Anschluss an das Streckennetz folgen. (In Weiß sind bereits die erste drei geplanten Etappen markiert)
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Meine Tour über den Tellerrand

Ihr

Das Projekt ist aber keinesfalls auf Matthias und mich beschränkt. Jeder ist dazu eingeladen, bis zum Ende des Sommers sich der Herausforderung zu stellen, seine Umgebung zu erkunden.

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Kategorie: Laufblog: Aktionen; Themen: Tellerrand-Tour, Streckennetz
© 2010 laufhannes.de ]]> Sun, 28 Feb 2010 13:35:24 GMT http://www.laufhannes.de/laufblog/aktionen/projekt-tour-ueber-den-tellerrand/ Pfütziges Wetter http://www.laufhannes.de/training/pfuetziges-wetter/ Hannes Christansen Training Vor mir erstreckt sich die Insel wie eine Einöde. Die braun-gelbe Salzwiese sieht verwahrlost aus, hier und da blitzen noch die letzten Schneereste auf. Für Ahnungslose mag die Gegend unendlich erscheinen. Der graue Himmel vermischt sich dank des diesigen Wetters mit dem Horizont. Von Schönheit der Natur keine Spur?

Schon gestern ließ mich der Anblick der Insel über das gesamte Gesicht lächeln. Grün - das war die fast vergessene Farbe, die nun zumindest teilweise zwischen gelben und braunen Flächen auf den Wiesen auftaucht. Dazu freie Wege: keine Gefahr des Ausrutschens oder Umknickens. Voller Freude ging es auf die Laufstrecke. Intervalltraining - kaum ein Blick für das, was so lange unter dem Weiß des Winters versteckt war. Stattdessen jage ich ein kurzes Stück einem Reh hinterher - ohne Chance, es hat doppelt so viele Beine wie ich - unfaires Duell.

Heute hingegen hatte ich den Blick für die Natur. Pausenlos schnattern die Graugänse durch die Gegend und flüchten vor mir. Ungewohnter Besuch. Drei Stunden bin ich unterwegs und begegne keiner Menschenseele. Von Ruhe kann ich trotzdem nicht sprechen. Die Austernfischer sind munter und machen Radau. Quiéwiehp! Quiéwiehp! Quiéwiehp!
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Lauf durch die Pfützen - man kann es genießen.
Es macht froh. Die Gewissheit setzt sich durch, der Winter muss vorbei sein. Das ist mein Laufmoment des Februars! Ihr habt auch noch dieses Wochenende die Möglichkeit, mir euren Laufmoment des Februars zu schicken.

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Kategorie: Training; Themen: Wetter, Regen, Winter
© 2010 laufhannes.de ]]> Fri, 26 Feb 2010 15:01:53 GMT http://www.laufhannes.de/training/pfuetziges-wetter/ Chaostraining http://www.laufhannes.de/training/chaostraining/ Hannes Christansen Training Fördewanderweg verbindet leider nicht nur Laboe und Heikendorf, sondern führt am Gebiet des Munitionsdepots der Bundeswehr vorbei. Herzlichen Glückwunsch.

Ich überschlage im Kopf, Umweg über Brodersdorf, sechs Kilometer, plus zwei Kilometer zurück zum Startpunkt, acht. 40 Minuten. Vergiss es. Währenddessen trotte ich gute 250 Meter den Weg in die andere Richtung, wo eine elektronische Informationstafel steht:
„GESPERRT
Am 23.02.2010
8:30 Uhr bis 13:00 Uhr“
Ein Blick auf die Tafel. Bis 13:00 Uhr. Ein Blick auf die Uhr. 13:20 Uhr. Ein Blick auf die Tafel. Bis 13:00 Uhr. - Ich laufe verärgert zurück zum verschlossenen Tor. Drei Kilometer, ein verschlossenes Tor und die Gefahr von Achtung: Schusswaffengebrauch! trennen mich vom Treffpunkt. 15 Minuten warte ich und überlege. Nach afghanischer Zeit hätte der Weg längst wieder frei sein müssen - oder sind die derzeit in Algerien?

Schließlich renne ich wieder nach Hause, schicke dem Laufpartner eine Nachricht, stecke das Handy in die Laufhose und setze mich auf das Fahrrad, welches angesichts des Neuschnees aus der Nacht nicht das beste Fortbewegungsmittel ist. Wenigstens die knie-hohen Schneewehen sind auf dem Weg nach Brodersdorf abgetaut. Stattdessen überraschen sie mich erst kurz vor Laboe, nachdem schon zuvor ständig das Hinterrad weggerutscht oder durchgedreht ist. - Das tue ich auch bald. Auf der Straße muss ich dann acht geben, dass mich die von den vorbei fahrenden Autos hochgewirbelten Steine aus den Schlaglöchern nicht treffen. - Glück gehabt, lediglich etwas Schneematsch verziert meine Beine.

In Laboe stehe ich, 30 Minuten zu spät, natürlich alleine. So starte ich mein Trainingsprogramm alleine, 15 x 200 Meter wie vor zwei Wochen. Vergeblich warte ich allerdings auf das Piepen der Uhr nach 200 Metern, da die auf das Drücken der Rundentaste wartet - falsch programmiert. Langsam reicht es. In der Trabpause klingelt dann ohnehin das Handy. Ich stoppe, höre mir an, dass der Kumpel gleich in die Badewanne steigt. Jawoll. Wieder auf das Rad steigen und zurück fahren - es ginge so schnell.

Stattdessen ändere ich das programmierte Training und lege noch einmal von vorne los. 200 Meter freier Gehweg reichen mir. Volle Konzentration auf den Laufstil. Auch bei hohem Tempo sich locker fühlen und ökonomisch laufen - der Zweck einer jeden Trainingseinheit muss einem bekannt sein. Das Tempo ist hierbei fast nebensächlich.

Zufrieden geht es schließlich mit dem Rad über den inzwischen geöffneten Fördewanderweg zurück, der allerdings nicht geräumt und daher auch nicht zum Radfahren geeignet ist. Egal. Was wäre ein Training ohne Herausforderungen? Zu Hause angekommen bin ich mir wieder sicher: Es hat sich gelohnt. Als Krönung gibt es dann die verdiente Badewanne und die Erkenntnis, die Zeiten von vor zwei Wochen deutlich unterboten zu haben.
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Kategorie: Training; Themen: Trainingsplanung, Förderwanderweg
© 2010 laufhannes.de ]]> Tue, 23 Feb 2010 18:10:11 GMT http://www.laufhannes.de/training/chaostraining/ 10 km Trainingsplan nach Jack Daniels http://www.laufhannes.de/training/trainingsplan/10-km-trainingsplan-nach-jack-daniels/ Hannes Christansen Training: Trainingsplan (Darf ich noch einmal an die Laufmomente erinnern?) Es ist genügend Zeit vergangen, in der ich eher ziellos unterwegs war - genug damit. Wie berichtet, der Trainingsplan musste her.

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Bisheriger, grober Trainingsplan bis zum Runningman
Soweit der Trainingsplan - den ich mir aus einigen Angaben von "Die Laufformel" von Jack Daniels erarbeitet habe. Dabei geht es vor allem um die vier Trainingsphasen (Grundlagen-, Frühe Qualitäts-, Übergangsqualitäts- und Abschlussqualitätsphase) und die verschiedenen Qualitätseinheiten, die sich je nach Phase unterscheiden. Die wichtigste Einheit findet dabei am Dienstag, die zweite Qualitätseinheit am Donnerstag statt. Am Sonntag wechseln sich Dauerlauf und dritte Qualitätseinheit ab, wobei der Plan ohnehin nicht blind befolgt werden muss, da es der erste Versuch eines selbst programmierten Trainingsplans ist. Das Trainingstempo wird dabei immer an das derzeitige Leistungsniveau angepasst.
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Kategorie: Training: Trainingsplan; Themen: Jack Daniels, VDOT
© 2010 laufhannes.de ]]> Fri, 19 Feb 2010 13:27:38 GMT http://www.laufhannes.de/training/trainingsplan/10-km-trainingsplan-nach-jack-daniels/ Wer Ausreden kennt, verliert http://www.laufhannes.de/training/wer-ausreden-kennt-verliert/ Hannes Christansen Training ziellos durch die Gegend läuft, streicht angesichts des Wetters liebend gerne die Segel. Doch auch ein Trainingsplan ist kein Allheilmittel. Geschriebenes wird nicht zwangsläufig beachtet, was einem auf einer Insel mit Anleinpflicht für Hunde schnell verdeutlicht wird. Auch eine verzweifelte Entschuldigung wie "Der hat sich auch nur erschreckt" für den kläffenden Köter, der mir am Donnerstag hinterher jagte und mich meinen Tempodauerlauf unterbrechen ließ, rechtfertigt nicht die Missachtung der Regeln.

Immerhin beachtete ich an jenem Abend die Regeln des Trainingsplans. Ohne Murren zog ich von dannen und stolperte über die rutschigen Wege zu dem erwähnten Tempodauerlauf. Das allerdings ist kein Grund zum Schulterklopfen, da kann das Ehrgeiztierchen ewig im Kopf herum springen und Anerkennung fordern.

Gestern musste ich schließlich feststellen, dass die Möglichkeit, eine Regel auf zwei Arten zu interpretieren, fahrlässig ist. Wer die Wahl zwischen Tempotraining und Dauerlauf hat, entscheidet sich falsch. Wer gut drauf ist und Lust auf Tempotraining hat, verschießt zu viele Körner und plagt sich später mit einer Überlastung. - Und wer sich für den Dauerlauf entscheidet, ergibt sich lediglich der Hirnhälfte, die für den Genuss des in Profikreisen als Superkompensation bezeichneten Nichtstuns ist - gleichkommend mit sportlichem Versagen. Denn ein lockerer Dauerlauf ... da kann man ja gleich zu Hause bleiben.
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Laufen oder nicht? - Das ist hier die Frage.
Wer findet dabei schon den richtigen Mittelweg? Wer nimmt im richtigen Moment einen Gang raus, übertreibt nicht aber untertreibt auch nicht? Seien wir doch ehrlich, Läufer sind selten so vernünftig, oder? - Und schon ist der Moment gekommen, lauthals "Hier, Ich, jaaaaa!" zu schreien. Die Ausrede nehme ich gerne an. Ich war nicht faul, ich war vernünftig. Ich bin mir sicher.

Statt mich bei einer dritten Qualitätseinheit über 6 x 1.000m den Gefahren des Umknickens und Stürzens auszusetzen, dackelte ich eine lockere Runde über die Eisflächen. Es war die größte Vernunft und nicht der vollgefutterte Bauch, die die Schreie "Hey du Weichei, ist doch gar nicht so rutschig, gib Gas, sechs mal die Tausend, oder willst du etwa kneifen?" des Ehrgeiztierchens nach drei Kilometern ignorierte. Denn keine Frage, morgen werden die 400er gerannt - egal wie die Bodenverhältnisse sind. Man muss sich eben nur darauf festlegen. Also: Leg auch du dich auf dein kommendes Training fest.
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Kategorie: Training; Themen: Motivation, Trainingsplan, Ehrgeiztierchen
© 2010 laufhannes.de ]]> Mon, 15 Feb 2010 19:30:37 GMT http://www.laufhannes.de/training/wer-ausreden-kennt-verliert/ Intervalltraining: Mit Spikes im Schnee http://www.laufhannes.de/training/intervalltraining-mit-spikes-im-schnee/ Hannes Christansen Training planlosen Training war letztlich für mich selbst eine Art Aufforderung, endlich einen Trainingsplan auszuarbeiten und konsequent zu trainieren. Gedacht, getan.

Die Grundlage des Trainingsprinzips von Jack Daniels standen längst auf den Zetteln und warteten nur noch auf die Umsetzung. So spuckt mir nun mein Lauftagebuch einen 11-Wochen-Plan mit 5 Einheiten pro Woche und grob 50 Wochenkilometern aus, wobei der Fokus klar auf dem Tempo liegt: zwei bis drei Qualitätseinheiten. Zum gesamten Plan kommt aber später mehr - erst mal hieß es, sich vom ersten Tag an den Trainingsplan zu halten. Für den Start: 15x200 Meter in 3:25/km mit 200 Metern Trabpause. (vollständige Erholung und damit bei Jack Daniels Wiederholungsläufe und kein Intervalltraining)

Dabei stand für mich fest: 200er werden auf der Bahn gelaufen. Bei so kurzen Strecken ist die GPS-Abweichung zu groß. Wenn allerdings wie hier der gesamte Sportplatz noch knöchelhoch mit Schnee bedeckt ist, hat man ein weiteres Problem. Umknick-freies Laufen war nur auf genauhoffentlich 200 Metern möglich, wo ein Fahrzeug seine breiten Spuren hinterlassen hatte.

Für mich gibt es kein Erbarmen: die Schuhe werden gewechselt und nun heißt es jeweils zu Beginn und Ende einer Trabpause die Richtung zu wechseln - das geht auf den Rhythmus und das Tempo. Ohnehin fehlen die genauen Markierungen auf der Bahn, sodass ein exaktes Training unmöglich wird. Mit durchschnittlich 40-41 Sekunden treffe ich das Tempo aber recht genau und laufe mich anschließend gemütlich aus. So schlimm war das gar nicht - auch wenn die Prognose noch recht deutlich von den Bestzeiten entfernt ist. Da ist er also wieder, der gewollte Trainingsreiz.
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Kategorie: Training; Themen: Intervalltraining, Spikes, Trainingsplanung
© 2010 laufhannes.de ]]> Tue, 09 Feb 2010 16:59:20 GMT http://www.laufhannes.de/training/intervalltraining-mit-spikes-im-schnee/