Laufblog: Lauf, Hannes! http://www.laufhannes.de/ Laufblog: Lauf, Hannes! de-de Laufhannes Tue, 11 Nov 2009 00:00:00 GMT Laufmomente 2010: August http://www.laufhannes.de/laufblog/laufmomente-2010-august/ Laufhannes Laufblog Laufmomente 2010: Jan - Feb - Mrz - Apr - Mai - Jun - Jul - Aug - Sep - Okt - Nov - Dez August war eine Katastrophe höre ich es gerade in einem TV-Bericht bezüglich des Wetters. Wie schön, dass wir dennoch ein paar schöne Bilder beim Laufen einfangen konnten.

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Kategorie: Laufblog; Themen: Laufmomente 2010, Fotografie
© 2010 laufhannes.de ]]> Wed, 01 Sep 2010 07:11:07 GMT http://www.laufhannes.de/laufblog/laufmomente-2010-august/ Nebel des Grauens http://www.laufhannes.de/training/nebel-des-grauens/ Laufhannes Training The Fog - Nebel des Grauens" ist übertrieben, aber zumindest Nebel und Horrorfilm-Stimmung passten. Der ganze Lauf ließe sich aber statt mit weit hergeholten Vergleichen auch mit nackten Zahlten betiteln.

27,8 Kilometer, 680 Höhenmeter, fünf menschliche Begegnungen, ein Fuchs, ein zweifaches "Geil!" und ein unzähliges "Sche...".

Erste Kreuzug im neuen Terrain und natürlich biege ich falsch ab. Irgendwo wird mich der Weg aber schon hinführen und nach einem kleinen Umweg erreiche ich sogar die ursprünglich gewollte Richtung. Ein langer, falcher Weg, wie sich das für das Hirschsprungtal gehören sollte. Das "Tal" hat sich mein Unterbewusstsein allerdings nur ausgedacht. In Wirklichkeit ist es nur "Hirschsprung", nichts mit Tal - und so zeigt sich mein Weg: Auf der rechten Seite führt er steil in den Wald. Hätte ja klappen können mit dem Selbstbetrug.

Der Weg lohnt sich aber. Bald hüpft wenige Meter vor mir ein Rotfuchs auf den Weg, schaut mich an und verschwindet wieder, bevor ich mit einem lauten "Geil!" die Freude zum Ausdruck bringen kann. Kurz darauf wiederhole ich den Aufschrei. In den Nebel eingetaucht sehe ich nur mit Mühe die im Weg liegenden Baumstämme und kann mich am herrlichen Duft des Waldes erfrischen. Ein traumhaftes Bild. - Und wenn man erst einmal oben angekommen ist, läuft es sich wunderbar. Abenteuerlich wird es erst wieder beim rasanten Abstieg nach Mölschbach.

Der Ort selbst, der offizell sogar noch zu Kaiserslautern gehört (12 km Entfernung), ist allerdings alles andere als rasant. Ausgestorben. Die Straßen leer gefegt und kein Zeichen von Leben. Für den Horrorfilm fehlen nur noch offen stehende Autotüren und herumfliegende Zeitungen. Da vergeht einem jedes Interesse, den Ort genauer kennen zu lernen.

Mit müde werdenden Beinen begebe ich mich nun auf den Rückweg über den kleinen Humberg. Oder auch nicht. So war zwar die Planung, doch einen Moment in Gedanken versunken und schon habe ich den richtigen Abzweig verpasst. Da haben wir es wieder, schlafen und laufen sollte man nicht gleichzeitig. Die grobe Richtung stimmt allerdings noch und so laufe ich einfach weiter, finde bald eine bekannte Strecke, fluche über den Umweg, streife die Brennnesseln und kämpfe mich durch den Wildpark zurück.

Mit letzter Kraft betrete ich nach zweieinhalb Stunden den Bäcker, um für ein gutes Frühstück zu sorgen, und kann froh sein, nur wenige Euro dabei zu haben. Ich hätte vermutlich die ganze Ladentheke leer gekauft.

Natürlich hatte ich die Kamera nicht dabei - vielleicht auch besser so, sonst wäre ich überhaupt nicht mehr zum Laufen gekommen.
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Kategorie: Training; Themen: Langer Lauf, Pfälzerwald
© 2010 laufhannes.de ]]> Mon, 30 Aug 2010 18:21:23 GMT http://www.laufhannes.de/training/nebel-des-grauens/ Läuferzehnkampf http://www.laufhannes.de/wettkampf/laeuferzehnkampf/ Laufhannes Wettkampf fast jedes Jahr statt und nun steht auch der Termin für das kommende Jahr fest. Vom 2. bis 5. Juni 2011 wird der 28. internationale Läuferzehnkampf in Mühlhausen/Thüringen stattfinden.

Seit langem wartet ein Blog-Entwurf mit geheimen langfristigen Zielen auf seine Veröffentlichung. Bei "normalen" Wettkämpfen über die Strecke zu heizen ist schön und gut, aber irgendwann dürfen es ausgefallenere Veranstaltungen sein. Mit dem StrongmanRun oder den Trailrun Worldmasters gibt es unter den Laufbloggern bereits Erfahrungen, die Lust auf mehr machen. Während ich die anderen Ziele vorerst noch für mich behalte (sind schließlich langfristig ;)), wird eine der in meinen Augen interessantesten Veranstaltungen vielleicht bald Wirklichkeit für mich.

Läuferzehnkampf

Der Läuferzehnkampf ist vielleicht der große, lange, harte und extreme Bruder des Runningman. An vier Tagen finden insgesamt zehn Läufe statt - Brennende Oberschenkel sind garantiert. Auf Hürdenläufe wird dabei wohlwissen verzichtet. Am dritten Tag wird das bloße Füßeheben Hürde genug sein.
  • 1. Tag: 60m, 1.500m, 400m
  • 2. Tag: 100m, 3.000m, 800m
  • 3. Tag: 200m, 5.000m, 1.000m
  • 4. Tag: 10.000m


Schmerz oder Spaß?

Rund 22 Kilometer an vier Tagen klingen definitiv machbar, doch die Vorbelastungen durch die vielen Wettkämpfe auch am muskulären Limit ist nicht ohne. "Wo bleibt der Spaß?" werden sich die meisten fragen. Mich sollte man das hingegen nicht fragen müssen, wenn man mich kennt. Mich reizen schließlich die kurzen Distanzen, auch wenn sich meine Vorfreude auf die morgendliche Sprintdistanz in Grenzen hält. Ich freue mich aber auch auf das ganze Drumherum. Ultraläufer schwärmen von ihrer Gemeinschaft, wenn sie gemütlich am Start stehen und den ganzen Tag füreinander da sind. Beim Läuferzehnkampf existiert das Wort gemütlich zwar nicht, aber bei einer Veranstaltung über vier Tage ist das Gemeinschaftsgefühl deutlich größer als bei einem 10-km-Volkslauf.
Von 14 bis 70 Jahren, von 30 bis 60 Minuten über 10 Kilometer, da wird gemeinsam gekämpft und gejubelt.

Auf diese gesamte Veranstaltung freue ich mich schon jetzt enorm. (Und auf mindestens fünf persönliche Bestzeiten, YEAH!)

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Kategorie: Wettkampf; Themen: Läuferzehnkampf, Bahnlauf
© 2010 laufhannes.de ]]> Thu, 26 Aug 2010 20:33:17 GMT http://www.laufhannes.de/wettkampf/laeuferzehnkampf/ Berglauf ist kein Kindergeburtstag http://www.laufhannes.de/training/berglauf-ist-kein-kindergeburtstag/ Laufhannes Training Nordlicht beim Lauftreff im Pfälzerwald bedeutet, dass jemand ohne Erfahrungen am Berg dabei ist. Dort sorgt mein Bericht vom Bungsberglauf lediglich für Erheiterung. Nach meiner 10-km-Bestzeit bei der Pfalzmeisterschaft, ruhten die verbleibenden Hoffnungen der Kollegen, meine Lunge zum Brennen zu bringen, auf den hiesigen, für mich ungewohnten Höhenmetern. - Erfolglos.

Während ich bei meinem ersten Lauf im Pfälzerwald auf den Humberg mehrfach gehen musste, läuft es sich inzwischen problemlos hinauf, ohne dass sich die immerhin 200 Höhenmetern Anstieg bemerkbar machen. Nach dem lockeren Halbmarathon des vergangenen Wochenendes stellte sich mir die Frage, ob ich hier überhaupt müde zu kriegen sei.

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Gestern folgte die Ernüchterung. Kurz und knapp: Ja, ich bin es.
Dieses Mal hatte ich keinen allzu großen Respekt vor der Distanz des langen Laufs am Sonntag und auch das Wetter konnte mir die Laune nicht verderben. Bei schwül-heißen 26 Grad sattelte ich den Trinkrucksack und es konnte losgehen.

Allerdings nicht lange. Drei Kilometer, "geschafft", erste Gehpause. Das einzige, was sich bewegt, sind Schweißtropfen und meine bebende Lunge. Laut hechelnd stehe ich inmitten des Anstiegs zum Dreieckstein, nur eine Vorstufe des Humbergs, der heute links liegen bleibt. Nichts mit einem entspannten langen Lauf.

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Zweimal wiederholt sich dieses Spiel, bevor kurz vor Schluss die Erlösung in beängstigender Form kommt. Das Gewitter ist bereits aus der Ferne zu hören, als ich noch oben im Wald bin. Unten angekommen stürmt es. Von einer großen Baustelle vernehme ich mehrfach lautes Poltern und die Blätter sind am Wegesrand tatsächlich schneller als ich.
Und dann regnet es. So richtig.
Leider erst jetzt. Wenige Minuten später stehe ich unter der Dusche. Kraftlos. So sehr ich den Regen auch liebe - eine Ehrenrunde war nicht mehr drin.
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Bergtraining im Pfälzerwald - der Normalfall

Und heute? - Heute bin ich froh, mich nach Feierabend einfach in die Ecke legen zu können. Der Lauf hat definitiv für zwei Tage genügt: 21,9 km, 460 Höhenmeter.
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Kategorie: Training; Themen: Berglauf, Pfälzerwald
© 2010 laufhannes.de ]]> Mon, 23 Aug 2010 18:18:19 GMT http://www.laufhannes.de/training/berglauf-ist-kein-kindergeburtstag/ Halbmarathon Tempotraining http://www.laufhannes.de/training/trainingsplan/halbmarathon-tempotraining/ Laufhannes Training: Trainingsplan langer Lauf gehören sondern auch ein oder zwei Tempotrainings. Mein erster langer Lauf dieser Vorbereitung lief am Sonntag optimal - und das Tempotraining?

Wer sich gerne quält, wird seinen Namen vermutlich schon gehört haben. Peter Greif. Besonders sein Countdown zur Bestzeit ist als knallharter Marathon-Trainingsplan ein Klassiker. Doch auch für den Halbmarathon hat Greif ein besonderes Training parat: Treppen-Training.
  • 1. Woche: 1 km - 2 km - 3 km
  • 2. Woche: 3 km - 2 km - 1 km
  • 3. Woche: 2 km - 3 km - 4 km
  • 4. Woche: 4 km - 3 km - 2 km
  • 5. Woche: 3 km - 4 km - 5 km
  • 6. Woche: 5 km - 4 km - 3 km

Für diesen Dienstag bedeutete das einen noch einigermaßen angenehmen Einstieg: 1 km - 2 km - 3 km im geplanten Halbmarathontempo (4:01/km) mit 300m/700m Trabpause. Mit leerem Magen, verschlafenen Augen und laut prasselndem Regen lief es sich mehr als wunderbar - kein Wunder, wenn es ausnahmsweise nicht bergauf geht. Um ein gleichmäßiges Tempo laufen zu können, starte ich meine Tempotrainings zunächst an der Straße und laufe einen asphaltierten Waldweg weiter. Das ergibt immerhin vier Kilometer mit nur 40 Höhenmetern. Purer Luxus für die Beine.

Damit aber auch das effektive Bergtraining nicht zu kurz kommt, ging es gleich am Abend weiter. Lauftreff, 12 Kilometer, 270 Höhenmeter. Damit waren 26 Kilometer für den Tag geschafft und das Kilometer fressen kann weiter gehen. Morgen wartet vor dem Frühstück ein Tempodauerlauf auf mich. - ... und die Beine zappeln schon jetzt. Vorfreude auf den 2. Oktober.
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Kategorie: Training: Trainingsplan; Themen: Halbmarathon, Intervalltraining
© 2010 laufhannes.de ]]> Thu, 19 Aug 2010 20:20:11 GMT http://www.laufhannes.de/training/trainingsplan/halbmarathon-tempotraining/ Die richtige Einstellung zum Laufen http://www.laufhannes.de/training/die-richtige-einstellung-zum-laufen/ Laufhannes Training Novemberwetter. Der Nebel hängt zwischen den Baumkronen, hinter dem nächsten Hügel wartet die Regenwolke und sowieso lädt alles eher für die Couch als für die Laufschuhe ein. So mögen Nichtläufer oder einfach verweichlichte Läufer denken, die sich nach dem Urlaub am Mittelmeer über Regen und Kälte in Deutschland aufregen.
Aber mal ehrlich, wer wegen des Wetters auf einen Lauf verzichtet, muss sich nicht wundern, wenn die ursprünglichen Ziele unerreichbares Wunschdenken bleiben. Ambitionierte Läufer dürfen sich über das Wetter aufregen, nicht aber das Wetter den Trainingsplan schreiben lassen.

Für mich steht der erste lange Lauf der Halbmarathon-Vorbereitung bevor. Der erste der Vorbereitung und einer der wenigen überhaupt in diesem Jahr. Vorsichtige 17 Kilometer hatte ich mir in den Trainingsplan geschrieben, nicht wissend was ich derzeit auf langen Strecken leisten kann. Die Tour zum Harten Kopf ging - wenn auch bei 31 Grad - mit nur 15 Kilometern ordentlich an die Substanz. Aus dem Lauftagebuch lächelt mich allerdings eine Zahl an. 58,9 km steht dort bisher - exakt ein Halbmarathon fehlt für 80 Wochenkilometer. Ein Versuch kann nicht schaden.

Regen ist ohnehin mein Ding, auch wenn es zunächst trocken ist, und heute wird lange gelaufen, da hat das Wetter nichts zu melden. Mit der richtigen Einstellung im Kopf läuft es von Beginn an rund. Problemlos zum Höllenkopf und weiter auf den kleinen Humberg. 150 Höhenmeter als wären sie nichts. Auf einer breiten Schotterstraße geht es langsam hinab gen Tal. Ohne Matsch. Ohne Pfützen. Einfach laufen lassen.

Nach zehn Kilometern fühle ich mich langsam fit, warm gelaufen. Anstatt mich wie sonst auf den Balkon zu freuen, genieße ich jeden weiteren Kilometer. Im Tal angekommen folge ich zwei Kilometer lang einer Straße, die mir beweist, dass es südlich von Kaiserslautern tatsächlich noch etwas anderes außer Bäumen und Hügeln gibt, bevor es auf den Rückweg geht. Ein Abstecher in die Uni-Wohnstadt, zwei nette Steigungen - und einfach laufen lassen. Zuhause schließlich die Punktlandung, 21,1 Kilometer im Tempo des ersten offiziellen Halbmarathons. Einfach so. Problemlos.

So stehe ich also später als sonst auf dem Balkon, nass vom Schweiß und spät einsetzenden Regen - mit einem breiten Grinsen auf dem Gesicht. Die langen Läufe können mir gar nichts.
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Kategorie: Training; Themen: Langer Lauf, Pfälzerwald, Regen
© 2010 laufhannes.de ]]> Sun, 15 Aug 2010 14:55:12 GMT http://www.laufhannes.de/training/die-richtige-einstellung-zum-laufen/ Zum Frühstück auf den Humberg http://www.laufhannes.de/training/zum-fruehstueck-auf-den-humberg/ Laufhannes Training
Eine gemütliche Runde, langsam wach werden und Kraft für den Tag schöpfen. Langsam schieben sich die ersten Sonnenstrahlen an den Blättern vorbei, die Vögel zwitschern, kein Mensch ist in Sicht. Ein beeindrucktes Bild, was nur von schwerfälligem Geschnaufe gestört wird. Es sind keine nervigen Stöckchenzieher sondern die Laute meines eigenen Mundwerks.

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Höhenprofil vom Lauf auf den Großen Humberg

Nichts mit ruhig und gemütlich. Großer Humberg, 430 Meter hoch, 3,5 Kilometer bei durchschnittlich 6 Prozent Steigung. Nachdem die Bestzeiten dank des Trainings im Pfälzerwald pulverisiert wurden, ist die Freude am Berglauf rapide angestiegen. So komme ich inzwischen kaum noch am Hausberg vorbei. "Regenerationswoche nach dem Bahnlauf", haha, witzig, Hannes.

Immerhin gerät das Hungergefühl in Vergessenheit, wenn die Beine brennen, und wenn man wieder zu Hause ist, sich auf dem Balkon erholt, in Ruhe frühstückt und hellwach in den Tag startet, weiß man, dass es sich gelohnt hat.
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Kategorie: Training; Themen: Trainingsplanung, Lauf-ABC
© 2010 laufhannes.de ]]> Thu, 12 Aug 2010 19:06:48 GMT http://www.laufhannes.de/training/zum-fruehstueck-auf-den-humberg/ Schluss mit Unterdistanz-Gerenne http://www.laufhannes.de/training/trainingsplan/schluss-mit-unterdistanz-gerenne/ Laufhannes Training: Trainingsplan 5.000m in Neuwied und die Pfalzmeisterschaft über 10 km genau richtig, doch als nächstes erwartet mich eine größere Aufgabe. Halbmarathon beim Deich-HM am 2. Oktober in Neuwied - und das soll wie gewohnt monstermäßig werden.

Eine offene Rechnung ...
Es wird erst mein vierter Halbmarathon sein und dennoch habe ich mit der Distanz noch ein Hühnchen zu rupfen. Schon vor zwei Jahren beim Kiel-Lauf 2008 war ich vom Marathontraining angespornt auf eine 1:30 unterwegs und musste auf der zweiten Runde die Schlappe akzeptieren. Tempomäßig sind die Voraussetzungen inzwischen deutlich besser - nur das Training für die lange Distanz fehlt. Das soll sich nun ändern, damit sogar das neue Ziel von 1:25 realisierbar wird.

Ab jetzt sind Dauerläufe also wieder Dauerläufe, lange Läufe gehen über den hiesigen Tellerrand hinaus und statt 10x400m gibt es 2x3000m. Kilometer schrubben und endlich wieder länger unterwegs sein. Auch wenn ich in den letzten Wochen gerne auf den Unterdistanzen gerannt bin, freue ich mich auf das Halbmarathon-Training.
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Kategorie: Training: Trainingsplan; Themen: Halbmarathon, Trainingsplanung
© 2010 laufhannes.de ]]> Tue, 10 Aug 2010 17:17:47 GMT http://www.laufhannes.de/training/trainingsplan/schluss-mit-unterdistanz-gerenne/ Bahnlauf Neuwied http://www.laufhannes.de/wettkampf/2010/bahnlauf-neuwied/ Laufhannes Wettkampf: 2010 Neuwied. Im Vorhinein hatte ich durch Frau Monster und Herrn Sinusläufer nicht den Eindruck gewonnen, es handele sich um eine sehenswerte Stadt - lediglich um sehenswerte Menschen und einen laufenswerten Bahnlauf. Die Erwartungen wurden allerdings übertroffen: Auch wenn Deich im Norddeutschen etwas anderes bezeichnet als hier im Süden, ist Neuwied gar nicht so hässlich. Es war toll und entgegen der monströsen Behauptung war das Eis bei bestem Sommerwetter am Samstag aber nicht für mich alleine.

Das breite Grinsen hingegen entsprach aber Wahrheit - und das nicht ohne Grund, denn mein Resultat vom Bahnlauf am Freitag Abend kann ich selbst jetzt nicht glauben. Bevor es für mich mit deutlicher Verspätung los ging, konnte Christian, der mich beim Warmlaufen begleitete, bereits seine neue 5-km-Bestzeit feiern.

20:42 Uhr, 16 Mann, zwei Frauen, viele Spikes und sogar Kompressionssocken (für läppische fünf Kilometer). Unter 19 war die offizielle Vorgabe für diesen Zeitlauf, 18:44 (offizielle Bestzeit) bzw. 18:42 (letzten 5 km der Pfalzmeisterschaft) die Pflichtaufgabe, 18:30 das Ziel und unter 18:20 der Wunsch. Ein Wunsch, der - wie bereits zuletzt - mit einem zurückhaltenden Start realisiert werden sollte.

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Startschuss, die Meute flüchtet und ich verbringe die ersten 400 Meter am Ende des Feldes. Ich halte mich zurück, überhole langsam, grinse zu Eva und Christian und kontrolliere mein Tempo. 3:34. Flott. Zu flott? Wenn der Anfang gemacht ist, geht es ans Eingemachte. Das Tempo zu halten und die gesamte Strecke konzentriert zu sein, ist die hohe Kunst. Doch ich habe ein Ziel vor mir. Schritt für Schritt, Läufer für Läufer kämpfe ich mich voran, lasse mich ziehen und habe immer den nächsten im Blick.

Immer wieder auf der Geraden schreie ich mich gedanklich selbst an. "Komm, zieh! Weiter! Los! Den nächsten! Schnapp ihn dir! Hopp! Schaffst du, komm!" Runde für Runde - und es wirkt. Ich schließe zur nächsten Gruppe auf, setze mich vor sie und laufe davon. Die ersten drei Kilometer in 10:47 und der Kopf rechnet. 3:36er-Schnitte, macht eine 17:59 hochgerechnet. Wahnsinn. Durchhalten.

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Der vierte Kilometer der langsamste, doch dann geht es los. Die letzten Kräfte werden gesammelt, zwei Runden noch vor mir. Ein Jüngling im Blick, vielleicht 50 Meter vor mir. "Bis zum Ziel gehört der mir!" Hinter mir das gleiche Spielchen. Mit einem halben Ohr höre ich, wie mein Verfolger mich zur Strecke bringen soll.
Nicht mit mir.

Noch 400 Meter. Letzte Runde. In letzter Sekunde macht der Sieger direkt vor mir Platz. Die Kraft hätte zum Wegschubsen nicht mehr gereicht. Der Puls absolut am Limit und ich weiß, dass ich noch nicht beschleunigen darf - ich würde die Ziellinie nicht erreichen. Hinter mir höre ich die Trampelschritte, will es nicht zulassen und kann doch nicht schneller. Zweihundert Meter. So ein winziges Stück. Das Trampeln wird lauter. Es darf nicht wahr sein. Ich gebe alles, will ihn nicht vorbei lassen und sehe stattdessen vor mir meinen Endgegner.

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Ein kontrollierter Bahnlauf mit starkem Finish

100 Meter - und die Sau tritt auch noch einmal an. Ich hatte es ihm nicht mehr zugetraut, hebe den Finger und schreie ihn zum Glück nur gedanklich an. Nicht mit mir. Endspurt, als wäre ich gerade erst gestartet. "Vergiss es, mein Lieber, du hast keine Chance!" Vergessen sind die Gedanken um den Puls. Einfach nur rennen. Die Uhr im Blick, noch unter 17:50. Zielmatte - und ein Schrei. Ein lautes "Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!".

- Mehr muss ich dazu eigentlich nicht sagen. Konstant gelaufen, am Ende selbst den Hammer geschwungen und damit die persönliche Bestzeit mit 17:47 um geniale 57 Sekunden verbessert. Glücklich wäre untertrieben.

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Kategorie: Wettkampf: 2010; Themen: Bahn, 5000m, Neuwied
© 2010 laufhannes.de ]]> Sun, 08 Aug 2010 09:58:21 GMT http://www.laufhannes.de/wettkampf/2010/bahnlauf-neuwied/ Laufmomente 2010: Juli http://www.laufhannes.de/laufblog/laufmomente-2010-juli/ Laufhannes Laufblog Laufmomente 2010: Jan - Feb - Mrz - Apr - Mai - Jun - Jul - Aug - Sep - Okt - Nov - Dez "Die eigentlich unspektakulären 8km unter der Woche, die einfach nur wunderbar liefen." (von Sarah)
- Manchmal läuft es eben einfach. Manchmal ist es aber auch das genau richtige Wetter, das den Lauf perfekt macht. Solange es nicht zu heiß war, hielt der Sommer diese Momente für einen parat.

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Kategorie: Laufblog; Themen: Laufmomente 2010, Fotografie
© 2010 laufhannes.de ]]> Tue, 03 Aug 2010 21:46:48 GMT http://www.laufhannes.de/laufblog/laufmomente-2010-juli/