Fünf Kilometer sind auch bei mangelndem Training zu schaffen. Also los. Nur ab und zu ein Blick auf die Uhr. Heimlich der Spitze hinterher. Zunächst eine kleine und eine mittlere Runde am Deich entlang. Freuen, jubeln, die Zunge rausstrecken.
Man muss das Laufen ja nicht immer so ernst nehmen.

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Die ersten Läufer werden überrundet. Mit einem Lächeln geht es vorbei. Zwei große Runden sind noch zu laufen. Es wird etwas anstrengender, doch die Vorfreude auf die bevorstehende Pizza lässt mich weiter grinsen. Letzter Kilometer. Der Dritte und Vierte sind in Sichtweite. Noch einmal den kurzen Anstieg auf den Deich hinauf.

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Zeit für den Zielspurt. Locker fliege ich noch vorbei aufs Treppchen. Eine dem Trainingszustand entsprechende 18:26. Keine schlechte Zeit, aber mit zwei Minuten doch deutlich von der derzeit weit entfernten Bestzeit weg. Aber dafür ein Wettkampf, einigermaßen entspannt und mit so viel Freude wie lange nicht mehr.

Ein Hoch auf Neuwied. Wie immer. 

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Morgen ist Deichlauf in Neuwied.

Normalerweise ein Grund Frittenbude am Anschlag laufen zu lassen und vor Freude auf dem Tisch zu tanzen. Normalerweise.

Normalerweise trainiere ich auch, mache vernünftige Tempotrainings und halte ein ordentliches Wettkampfgewicht. Normalerweise.

In Februar, März und April habe ich zusammen nur minimal mehr trainiert als im gesamten Januar. Zwei vernünftige Trainingswochen seit Rodgau. Das ist einfach zu wenig. Ursprünglich wollte ich morgen zum ersten Mal am Deich über 10 km angreifen. Vor wenigen Minuten habe ich mich nun stattdessen auf die 5 km Distanz umgemeldet. Da dauert die Demütigung nur halb so lang, der Schmerz nur halb so groß.

Verwunderlich ist das alles nicht. Nach Rodgau war die Luft raus und ich wollte nicht mehr. Okay, ganz normal, kein Problem. Das ganze noch ein paar Wochen länger. Okay, kann man mal machen. Doch irgendwie will ich noch immer nicht so recht. Ich sitze zu Hause auf der Couch und trauere der guten Form hinterher. Doch wo soll sie auch herkommen, wenn man kaum läuft. Auch für die folgenden Wettkämpfe sehe ich eher schwarz. Wie soll ich bis dahin nur in Form kommen? und schon wird die nächste Trainingseinheit auf's Eis gelegt. So läuft es derzeit Woche für Woche.

Aber es bleibt ja noch nächstes Jahr. Nächstes Jahr ist wieder WM und ihr wisst, was das bedeutet. Pläne hätte ich ja schon. Bis dahin ist ja noch genügend Zeit. Da macht es nichts, wenn ich heute noch einmal die Beine hochlege. Und morgen vielleicht auch.

Bei nu3 gibt es etwas weniger Creatin und etwas mehr natürliche Nährstoffe als im typischen Protein-Online-Shop, so zumindest der erste Eindruck. Aber machen wir uns nichts vor: Für Sportler-Nahrung gibt es unzählige Angebote. Und inwiefern wir so etwas überhaupt brauchen, muss jeder für sich selbst entscheiden. Gels, Riegel und gute Iso-Getränke gehören meiner Meinung nach aber auf jeden Fall zu den sinnvolleren Dingen.

Ich bekam drei Flaschen eines L-Carnitin-Drinks, zwei L-Carnitin-Riegel und ein Energy-Gel. Während ich normalerweise selten auf Iso-Drinks zurückgreife, mich bei Riegeln an den Discounter halte und beim Gel zum Powerbar greife, konnte ich jetzt einmal testen, was diese Produkte bieten.

Die Drinks sind beim ersten Schluck so, wie sie aussehen: chemisch, sehr süß und sehr unnatürlich. Mir verzieht es das Gesicht. Doch schon beim zweiten Schluck gefällt mir der Geschmack und beim zweistündigen Koordinationstraining verschwindet die zweite Flasche in Windeseile. Irgendwie doch schmackhaft, bei 1,39 € für 500ml aber nicht unbedingt ein Schnäppchen.

Bei Riegeln bin ich nicht sonderlich wählerisch. Die kommen höchstens bei einem besonders lockeren, langen Lauf oder eben davor oder danach in Frage, sodass die Verträglichkeit längst nicht so wichtig ist wie bei den Gels. Von daher kann ich zum L-Carnitin-Bar nicht viel sagen, außer "Kann man essen". Kein Hochgenuss und eine etwas mehlige Konsistenz, aber gegessen habe ich ihn trotzdem.

Bleibt noch das Liquid Energy Gel. Das bei langen Einheiten so wichtige Gel ist immer schwer zu bewerten. Gibt es einem wirklich Kraft? Wirkt es? Wer weiß das schon. Zumindest ist die Tube leicht zu öffnen. Nichts kleckert und man kann das klebrige Zeug im Mund wunderbar genießen. Mit 70g ist eine Tube recht groß und vor allem größer als die bekannten Powerbar-Gels. Dank das Verschlusses kann man die Tube aber einfach verschließen und später weiter schlemmen. Daumen hoch dafür.

Die Produkte wurden mir kostenlos zur Verfügung gestellt. Den Testbericht habe ich aus freier Hand geschrieben. Es wurde kein Einfluss auf die Inhalte oder Bewertung genommen.

Beim ersten Anziehen wirkt der Schuh etwas schwerfälliger als gedacht oder gehofft. Trotz des geringen Gewichts von 228g fühlt er sich nicht an wie ein Hauch von nichts. Die Sohle ist zwar biegsam, aber man spürt deutlich, dass man etwas unter dem Fuß hat. Für das Gewicht läuft man ausgesprochen gut gedämpft.

Was vorwurfsvoll klingt, ordnet den Schuh lediglich richtig ein: Der Saucony Kinvara hat für mich nur wenig mit minimalistischem Laufen zu tun, auch wenn er gerne als Zweitschuh angepriesen wird. Er ist stattdessen ein wunderbares Leichtgewicht. Lightweighttrainer nannte man das früher. Die Bandbreite reicht da theoretisch vom lockeren Dauerlauf bis zum Wettkampf, mit leichter Tendenz zu den schnelleren Läufen.

Je öfter ich den Schuh anziehe, desto besser sitzt er und desto weniger achte ich auf ihn. Meine breiten Füße haben genügend Platz und das dünne Obermaterial ist angenehm unauffällig. Der Grip ist wie der eines üblichen Straßen-Laufschuhs, was mir zum Laufen in unwegsamem Gelände absolut genügt.

Von den "nur" 4mm Sprengung merke ich wenig. Aber wer könnte da schon bei geschlossenen Augen etwas spüren? Er mag etwas fordernder für die Füße sein, aber wirklich nur etwas. Im Vergleich zu einem echten Fußtrainer der Kategorie Nike Free, Saucony Hattori oder Adipure Adapt läuft man wohlgebettet.

Anziehen und laufen. Letztlich habe ich nichts zu meckern. Er sitzt, er passt, er läuft. Nur zum Ausflippen fehlt mir das gewisse Etwas. Es ist eben nur ein Schuh unter vielen, aber einer der guten.

Siehe auch

• Florian: "Nur fliegen ist schöner"


• Christian: Test Saucony Kinvara 3


• Gerd: Von wegen Zweitschuh


• Tim: Saucony Kinvara 3 - Ein Testbericht

Ich habe den Laufschuh zwar kostenlos, aber nicht im Auftrag von Saucony erhalten. Den Testbericht habe ich aus freier Hand geschrieben. Es wurde kein Einfluss auf die Inhalte oder Bewertung genommen.

Seit Rodgau habe ich noch keine vernünftige Trainingsrunde gedreht und dementsprechend verliefen die Pfalzmeisterschaften im Halbmarathon beim Osterlauf in Rheinzabern am Samstag.

Zwischen 1:18 und 1:30 - das war die Bandbreite meines derzeitigen mäßigen Leistungsstandes. Der Start stand aber, um das Team für die Mannschaftswertung zu vervollständigen, nicht außer Frage. Also los und das Beste hoffen.

Mutig starten und tierisch eingehen. Nach der Hälfte im Kopf aufgegeben und gefühlt zu Ende traben. Während Teamkollege Mario sich den Einzeltitel sicherte, konnte ich mit 1:25:09 lediglich den soliden dritten Mann abgegeben, um Pfalzmeister mit der Mannschaft zu werden.

Eieiei, jetzt wird aber wieder trainiert.

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Hätte. Würde. Könnte.

Die ersten beiden Wochen nach Rodgau habe ich ein paar lockere Runden gedreht.  Da mir im Anschluss aber noch immer der Elan fehlte, habe ich die Erstellung des Trainingsplans vor mir her geschoben. Und siehe da: Lernen müssen, Umzug und nun eine Erkältung. 4 Wochen vergehen mit hauptsächlich 5 km Läufen. "Alibi-Runden", um überhaupt unterwegs gewesen zu sein.

Bleiben noch drei Wochen für eine Halbmarathonvorbereitung. Das kann ja nur gut gehen.

In der Vorschau hatte ich euch bereits gezeigt, weshalb der Mizuno BE anders als die meisten üblichen Minimalschuhe ist. Die Innensohle ist im Bereich der Zehen deutlich flacher. Das klingt seltsam und so fühlt es sich zunächst auch an. Immerhin fühlt man sich so nicht so eingeengt, wie es bei ganz enganliegenden Schuhen wie dem Saucony Hattori ist. Stattdessen hat man Platz.

Der Mizuno BE zeigt sich als ein echter Muskelaktivierungsschuh, wie er offiziell beschrieben wird. Er ist keine zweite Haut und soll nicht primär das Barfußlaufen immitieren, sondern die Muskeln mehr fordern und dadurch trainieren. Und in der Tat möchte man mit dem Schuh meist auf dem Vorfuß laufen - vor allem weil es sich zumindest bei mir andernfalls nach einem lauten Getrampel anhört.

Die Sohle ist dick genug, um einen vor spitzen Gegenständen zu schützen. Mit 204g (Größe 44) ist er so schwer wie der Nike Free oder aber auch der Wave Ronin von Mizuno und bietet einem noch eine Sprengung von 6mm. Doch es zeigt sich, dass die Sprengung längst nicht das wichtigste ist und auch diese 6mm bereits ausreichend sind, um die Fußmuskulatur ordentlich zu fordern.

Auch auf den kurzen Distanzen spürt man bereits die Beanspruchung. Der BE ist kein Laufschuh, den man anzieht und unterwegs nicht mehr spürt. Über 10 km möchte ich mit den Mizuno BE bisher nicht laufen - während beispielsweise ein Pure Connect auch über 50 km ran darf.

Fazit

Der Mizuno BE erfüllt seine Erwartungen. Er ist ein Trainingsschuh um die Füße und die Muskulatur zu trainieren. Mit der kürzeren Innensohle fühlt er sich zunächst etwas gewöhnungsbedürftig an, aber das stört nicht wirklich. Wer seine Füße trainieren möchte, ohne einmal die Woche barfuß über die Wiese laufen, kann einen ähnlichen Effekt auch mit einer Asphalt-Runde im Mizuno BE erreichen.

Der Mizuno BE wurde mir von Mizunos PR-Agentur kostenlos zur Verfügung gestellt. Den Testbericht habe ich aus freier Hand geschrieben, es wurde kein Einfluss auf die Inhalte oder Bewertung genommen.

Über drei Monate lang habe ich mich mit über 100 Wochenkilometern und langen Läufen bis zur Marathondistanz vorbereitet, um Marcus bei seinem Versuch eine 3:30 zu laufen zu begleiten. Einziger Haken: Marcus zog sich vergangene Woche eine Rippenprellung zu. Aber, wenn man schon einmal trainiert hat, kann man ja trotzdem laufen. Wird schon nicht wehtun. Auch wenn der Kopf sich denkt: "50 km? Alleine? Och nö!".

Loslaufen und das richtige Tempo finden. Locker muss es sich anfühlen! Niemand sprintet wie sonst davon. Alle wissen, worum es hier geht. Man muss sich die Kräfte richtig einteilen.

Nach zwei Kilometern geht es in den Wald hinein. Schneebedeckte Waldwege, mit Split gestreut, ersetzen nun den geräumten Asphalt. In der ersten Runde läuft alles wunderbar. Schon 10 % geschafft. Boah, ist das cool! Teilweise muss ich mich etwas bremsen, im Wald etwas anspornen. Aber grundsätzlich läuft das Tempo wie von selbst.

Demeter, unser @TriathlonDog, dürfte eigentlich kein Problem mit einer 3:20 haben und auch wenn er nicht ganz fit ist, läuft er ein gutes Stückchen vor mir. An die ausgeschriebene Linzer Torte für einen "Sieg" gegen ihn wird zunächst nicht gedacht.

Jede zweite Runde gibt es ein Gel. Die deponierten Trinkflaschen helfen mir, genügend Flüssigkeit zum Runterspülen zu haben. In den anderen Runden gibt es etwas Tee und teilweise einen Hustenbonbon für den trockenen Mund. Was im Training oft geklappt hat, klappt auch hier.

Die äußeren Bedingungen finde ich eigentlich wunderbar. -4°C sind überhaupt kein Problem. Mit Langarmshirt, Jacke und Singlet sowie Handschuhen, Halstuch und Mütze ist mir warm genug. Selbst meinen Händen geht es gut. Gefährlich glatt ist es auch nicht. Doch mit jeder Runde wird der Untergrund im Wald unangenehmer. Der Schnee ist aufgewühlt und jeder Schritt kostet viel Kraft.

Für die ersten drei Runden finde ich einen Laufpartner zum Quatschen und wir sind auf einem guten 3:30-Kurs. 20:50, 20:54, 20:38. Das ist zwar etwas flotter, aber das Tempo von 4:12/km sollte für mich auch nicht am Limit sein. Auf der vierten Runde schließe ich zu Demeter auf und Laufe ein Weilchen mit ihm. Alles okay.

Bis Kilometer 30 läuft es bestens. Dann kommt zwar nicht der Mann mit dem Hammer, aber der Kopf ist nur noch bedingt dazu bereit, sich gegen die nun deutlicher schmerzenden Beine zu stämmen und auch auf dem Waldstück das Tempo zu halten. Auch wenn die Unterstützer bei der Verpflegungsstelle unentwegt anfeuern und Gabi als Streckensprecherin beim Rundendurchgang immer wieder motiviert - der Kopf kämpft nicht genügend.

Pinkelpause am Baum, anhalten am überfüllten Verpflegungsstand. Auf dem Asphalt noch einmal Gas geben und im Waldstück versuchen nicht aufzugeben. Zu Ende gelaufen wird hier - das steht nie außer Frage. Aber trotz der Schmerzen noch einen draufsetzen, wie im Training die Endbeschleunigung zünden - das klappt nicht so recht.

Marathon-Durchgang in 2:58:30. Bis zu einer 2:57 hätte ich mir noch Chancen auf die 3:30 gegeben. Stattdessen kratze ich bedenklich an der 5:00/km-Grenze. An der Verpflegungsstelle greife ich zur Cola. Ein letztes Mal pushen. Aber Kraft ist in den Beinen keine mehr vorhanden.

Und dennoch: Es ist Ultramarathon und ich bin hochzufrieden.
50 km in 3:34:55. Der 11. Platz in der Gesamtwertung, der 4. in der Altersklasse.

Die Distanz hat mir eigentlich nie einen Schrecken eingejagt, auch wenn ich auf den letzten drei Runden gelitten hab. Das habe ich vor allem, weil ich das Leid zulassen musste. Der Kopf wollte den drecksverdammten Streckenabschnitt im Wald nicht mehr ausblenden, nicht mehr dagegen ankämpfen. Ist ja irgendwo auch verständlich.

Jetzt darf er sich stattdessen wieder auf vernünftiges Training freuen, auf endlose Quälereien auf der Tartanbahn. So etwas Verrücktes wie Ultramarathon, das muss nicht wieder sein. Einmal ist definitiv genug. Zumindest pro Jahr. 

Statistik (Die zusätzliche PHP-Funktion wird hier nicht angezeigt)

Siehe auch

• Bericht von Demeter: "Wir sind ultra!"


• Bericht von Wolfgang: "50 km Ultramarathon in Rodgau"


• Bericht von Magic Mike: "Ich bin ULTRA"


• Bericht von Gerd: "Wer sich den Wolf tanzt"


• Bericht von Martin: "Psychologie des Verweigerns"


• Bericht von Sven: "Rodgau50 vs. Sven = 1-0"


• Weitere Berichte: Florian Neuschwander, Carsten Stegner, @headnutHH, @sielaeuftde, @lauffreund_de


• Bild 1, Bild 2 bei brooksrunning.eu

Wie im vorigen Jahresrückblick betrachte ich das abgelaufene Jahr aus drei verschiedenen Perspektiven um herauszufinden, was mir dieses Jahr gebracht hat und was ich lieber hätte sein lassen sollen. Wie gut war das Jahr wirklich?

• Training: Wurde gut, konsequent und vor allem sinnvoll trainiert?


• Wettkampf: War die Form gut und konnte diese abgerufen werden?


• Spaß: Wegen oder trotz der anderen Punkte - Hat das Jahr Spaß gemacht?

Training - Der Blick auf die Vernunft

Was war das Ziel, was sollte passieren? Da ich mir über meinen Verbleib im Herbst zunächst noch nicht sicher war, gab es anfangs nur eine Vorgabe: Sub35 bei den Pfalzmeisterschaften. Das Training sollte mich also vor allem auf der 10 km Distanz schneller machen und dabei eine Bestzeit über 5 km mitbringen.

Meinen 10 km Trainingsplan nach Jack Daniels habe ich bis zum Testwettkampf über 5 km konsequent durchgezogen und alles lief nach Plan. Kurzes und knackiges Intervalltraining, Schwellenläufe und auch ein paar Lange Läufe - alles wunderbar. Für den Testwettkampf habe ich allerdings mit einer Woche Tapering und einer Woche Regeneration mich zu sehr abgebremst. Bei den folgenden Wettkämpfen passte es dann einfach nicht mehr.

Auf das Training bezogen war der dann folgende Sommer mies. 6 Wochen ohne Rhythmus und ohne Tempotraining, nur wegen des EM-Laufspiels. Dennoch startete ich im Anschluss wieder gut in das Training, dieses Mal mit dem sub34-Plan von Herbert Steffny. Der Versuch war sicherlich in Ordnung und vielleicht gerade mit dem danach folgenden Halbmarathon erfolgreich. Ein Daniels-Plan hätte mich eventuell im Anschluss nicht mehr so gut durchstarten lassen.

Das Halbmarathon-Training war schließlich sehr erfolgreich. Die Greif-Treppe hat ein weiteres Mal zugeschlagen. Danach folgten zwei etwas ruhigere Wochen - eigentlich zu wenig - und schon startete das Rodgau-Training.

In der Summe war das Training in Ordnung, wenn auch nicht herausragend. Der Herbst war - alleridings eher zufällig - gut abgestimmt, während sich zuvor die Trainingsblöcke ungünstig zusammengefügt haben.

Wettkampf - Der Blick auf den Erfolg

Während ich 2011 noch bei 17 Veranstaltungen war, lief ich 2012 nur 9 Wettkämpfe. Beim Saisonstart ließ ich mich nur einmal bei den Pfalz-Hallenmeisterschaften über 1.500m blicken und war mit 4:27,09 zufrieden. Für die 3.000m fand ich dieses Mal leider keine geeignete Veranstaltung.

Wie erwähnt lag der Fokus dann auf der 10 km Distanz. Doch weder bei den Pfalzmeisterschaften auf der Straße, wo ich mit 37:08 deutlich hinter meinen Erwartungen lag, noch auf der Bahn, wo ich unter der Sonne in 39:33 gnadenlos zu Grunde ging, konnte ich an meine Wunschzeit von unter 35 Minuten herankommen.

Die 5-km-Bestzeit von 16:32 in Hördt tröstet da nur sehr bedingt. Auch beim Deichlauf konnte ich dann über 5 km mit 18:07 nichts mehr hinzusetzen. Auf die Wettkämpfe bezogen war das erste Halbjahr, aufgrund der anspruchsvollen Strecke beim Midnattsloppet (36:48) gar das erste Dreivierteljahr für die Katz'.

Umso besser, dass ich dann im Herbst beim Göteborg Halbmarathon Revanche für die verpassten sub1:20 in 2011 nehmen konnte. Die 1:16:14 waren mehr als nur Genugtuung. Ich war sofort versöhnt mit diesem Jahr, auch wenn ich für mich selbst im Training noch die sub35 laufen "musste".

Im Wettkampf sind die 10 km dann nächstes Jahr wieder an der Reihe.

Spaß - Der Blick auf die Glückseligkeit

2012 war ich noch nur des Spaßes wegen in Rodgau und auch der Deichlauf sowie die Salomon Trail Tour in Kåsjön wurden eher spaßeshalber mitgelaufen. Spaß bringen sollte auch der StrongmanRun, der sich mit einer Narbe auf meinem linken Knie verewigt hat.

Besonders viel Spaß hat aber das EM-Laufspiel gemacht, auch wenn es nicht wirklich vernünftig war. Stundenlang durch die Sommerhitze gurken und sich immer wieder neue Orte anschauen, nachts bereits die erste Runde drehen oder im Finale den ganzen Tag am Rhein unterwegs sein - es hat sich gelohnt.

Fazit - Was war ZweiZwölf wert?

Eine gute 5-km-Bestzeit, ein schönes EM-Laufspiel und ein grandioser Halbmarathon. Es war nicht in der vollen Breite erfolgreich, aber es war gut genug. Besonders die vielen Trainingskilometer im Herbst und Winter sollten sich nun in 2013 bezahlt machen.

Ob ich mir aber etwas vorzuwerfen habe? Wettkämpfe können misslingen. Wie sehr die Planung bzw. ich selbst an den verkorksten 10-km-Läufen schuld sind, ist schwer zu sagen. Die grobe Planung für 2013 steht aber. Bleibt nur zu hoffen, dass ich mich daran halte.

Ein weiteres gutes und erfolgreiches Jahr liegt hinter mir. Zahlenmäßig war ich noch einmal mehr unterwegs, vor allem durch das intensive EM-Laufspiel und die aktuelle Vorbereitung für den Rodgau-Ultramarathon.

• 297x Laufen, also sechsmal die Woche


• 4.092,3 km unterwegs, etwa von Göteborg bis nach Teneriffa


• 310:01:38 unterwegs, also fast 13 Tage


• ø 4:33/km, im Juni 5:12/km, im November 4:20/km


• 22.565 Höhenmeter, fast dreimal auf den Mount Everest


• 267.681 kcal, das entspricht etwa 204g Halbfettbutter pro Tag

Die 4.092 Kilometer entsprechen im Schnitt 341 km pro Monat und 79 km pro Woche. Ausreißer bei den Wochenkilometern war eindeutig die Woche mit dem Halbfinale und Finale des EM-Laufspiels mit knapp über 140 Kilometern. In meiner Rodgau-Vorbereitung hat es aber auch zu über 130 Kilometern in der Spitze und damit 510 Kilometern im Dezember gereicht.

Deutlich zu sehen ist die gute Vorbereitung im Frühjahr bis zum Auwald-Lauf in Hördt in KW 9. Danach war das Training für die 10 km nicht mehr ganz so konsequent und es ging bergab. Erst nach dem EM-Laufspiel, als es in die Vorbereitung zum Midnattsloppet ging, konnte ich wieder ordentliche Umfänge laufen und diese im Anschluss noch intensivieren.

Das spiegelt sich auch im Formdiagramm wider. Ein kurzer Höhepunkte Ende Februar, ein starker Abfall bis zum Sommer und ein gelungener Wiederaufbau der Form in Herbst und Winter.

• Frühster Lauf: 0:01 Uhr, 10,3 km (2010: 6:25, 6,1 km)


• Steilster Lauf: Bergtraining, 29,5 km, 880 Höhenmeter, Ø 2,99 % Steigung


• Längster Lauf: 68,7 km - Kürzester Lauf 3,0 km (2010: 30,7 / 3,2 km)


• 33 Läufe bei Minusgraden, Tiefsttemperatur -14 Grad (2010: 18, -9°C).


• Höchsttemperatur 32 Grad (2010: 33°C)


• 28-mal bei starkem Regen gelaufen (2010: 12-mal)


• 21-mal in Begleitung gelaufen (2010: 34-mal)


• 3 neue Paar Laufschuhe (2011: 7 neue)

Bestzeiten

* lediglich Durchgangszeiten aus dem Training

Das Jahr verlief gegensätzlich zum vorigen Jahr: Während es dieses Mal über 10 km nicht klappte und ich erst im späten Herbst im Training die sub35 knacken konnte, gelang mir dafür beim Halbmarathon der (zu erwartende) große Sprung.